不少老年人會反映，上了年紀，越鍛煉，反倒各種毛病照得，也沒少進醫院。特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。這到底是什么原因呢？

有營養科專家提醒，吃飯比運動重要得多。運動了還照樣生病，其中的一個原因就是營養沒跟上。建議老人飲食注意以下幾點：

吃點咬得動的

牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情。牙不好，很多食物沒辦法咀嚼，因此吃得越來越單調，逐漸發生營養不良。對于這類老年人，應把食物做得軟爛一些。

主食不能少

肥胖的老人，可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。

水果每天吃

每天保證1 個橘子或橙子，或是1 個蘋果。如果是其他水果，每天吃1 個拳頭大小的量就足夠了，要吃新鮮水果，果汁不能算。

蔬菜要吃夠

每天要吃500 克新鮮蔬菜，種類豐富，最好選擇深色的菜，烹制時要記得少油少鹽。

牛奶補營養

每天喝至少300 毫升牛奶或300克酸奶。肉禽魚蛋適量吃各種葷菜每天輪換著吃，保證營養齊全。

多吃雜糧粥

建議經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅果換著煮粥吃。

用油要控制

選擇植物油，每天最好不要超過15 毫升，也就是3 小勺的量，動物油更要少量使用。