編者按：慢性肝病是當下威脅人體健康的主要疾病之一。有的人，不去做體檢，可能一輩子都不知道自己患有乙肝，有的人甚至等到了肝病惡化之后才知道自己患上肝病。病毒、熬夜、暴飲暴食、過量飲酒等不良生活習慣都可能導致肝病的發(fā)生。但是很多患者存在調(diào)養(yǎng)及日常管理方面的認識誤區(qū)，從而貽誤或加重病情，致使肝硬化、肝癌等嚴重后果的出現(xiàn)。

護肝六個關鍵點

1、 離開沙發(fā)動起來。研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關鍵的是要避免久坐。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。

2、 讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。

3、 咖啡喝起來。研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。

4、 糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

5、 咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6、 歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。

肝病十節(jié)操：10個簡單動作調(diào)理全身

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍教授根據(jù)關老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗，總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操，這套體操動作緩和、簡單易學，長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習。

第一節(jié)——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節(jié)活動，不能肘關節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。

第二節(jié)——梳頭。用木質(zhì)梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

第三節(jié)——彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

第四節(jié)——擊掌。兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

第五節(jié)——浴手。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)——搓面。浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數(shù)次至十余次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。

第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節(jié)活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志。

這幾個穴位幫你瀉肝火

很多人生病，特別是急病之前，比如腦血管、冠心病發(fā)作之前，多有動怒的經(jīng)歷，屬于肝火旺、肝陽上亢的最多見。所以，可以用自身的消氣穴，幫你降肝火。

降壓溝。脾氣大、血壓高的人，生氣時或感到血壓突然升高時，耳后有一條靜脈會很突出，那里是耳穴上和血壓有關的部位，叫“降壓溝”，可以自己用手輕揉，揉到它不那么怒張為止。

耳尖。來勢迅速的眩暈頭昏，也多是肝火造成，瀉這種肝火，耳朵上還有個穴位，叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下，最高點的地方就是，同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準備放血的部位，讓它充血，然后用酒精消毒，之后用三棱針刺一下，迅速擠出三四滴血就可以了。

太沖穴。腳上也有消氣穴和去火穴，就是太沖穴，在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處，要捏骨尋經(jīng)地去揉，真正生了氣或因為生氣而血壓升高的人，那個穴位就會感覺很痛，甚至會摸到一個結(jié)節(jié)，這就是中醫(yī)講的“痛則不通”。

陽陵泉。還有一個穴位叫陽陵泉，是膽經(jīng)的一個重要穴位，在小腿腓骨小頭的下面。中醫(yī)的肝、膽與情緒關系密切。陽陵泉這個穴位一定要多刺激，像撥動琴弦一樣，會有電麻感，直接傳到腳底去，這時效果最佳。如果經(jīng)常撥動這個穴位，因為生氣，肝火旺導致的膽經(jīng)郁結(jié)之氣就會被散出來。

調(diào)理肝臟不妨按按期門穴

現(xiàn)代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現(xiàn)疲勞、沒有食欲等癥狀，其實這是肝臟向你發(fā)出“危險信號”了。這時可以試著按摩一下期門穴。

期門穴位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當臍中上6寸)。巨闕穴位于人體中部正中線上，左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。

刺激這個穴位時可以采用按揉的方式，以感到酸脹得氣時為佳，每次按摩時間在2～3分鐘之間。每天抽出一定時間來刺激下期門穴，既可護肝，又沒有任何副作用，還可為您省去不菲的醫(yī)藥費，可謂三全其美。

肝膽相表里，肝功能不好的人有時還會出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多，宿醉的人，此處會有不適感)，這時可以試著按摩一下章門穴。其位于人體的側(cè)腹部，第11肋游離端的下方。這個穴位同期門一樣，還有護肝的效果。

乙肝患者要忌酒、忌過度肥胖、忌濫用藥

慢性乙肝患者大都沒有明顯癥狀，基本上可以正常學習、工作和生活，如有癥狀需要到醫(yī)院定期檢查和治療。在日常生活中，作息時間要規(guī)律，少熬夜、少勞累，少一些激烈的活動。飲食方面不用特殊，高維生素、高纖維、熱量適中即可。但是需要注意，所有乙肝患者，不管急性還是慢性，尤其是慢性乙肝患者，應該避免飲酒。因為大量飲酒本身就可以引起肝臟的損害，而對于慢性乙肝患者，則是雪上加霜。

賈繼東提醒，隨著生活水平的提高、生活方式的改變，很多人變胖了。肥胖本身就會引發(fā)脂肪肝，對肝造成損害。如果有乙肝，又有肥胖，就是雙重損害。最后，乙肝患者還要避免過多用藥，因為藥物也會加重肝損害，特別是盲目用藥甚至濫用。