受訪專家/廣州市第一人民醫院南沙醫院（南沙中心醫院）神經內科主任醫師 歐陽櫻君

進入霜降之后，白天熱夜間涼，晝夜溫差變化較大，稍不注意，就易著涼傷風，甚至引起中風。廣州市第一人民醫院南沙醫院（南沙中心醫院）神經內科主任醫師歐陽櫻君提醒大眾，如果你是中風的高危人群，擔心自己中風，請立即調整生活方式，并且降壓、降糖、降脂、抗血小板，有效降低腦卒中（又稱中風）的發生率。

到底是什么原因引起腦卒中

在所有腦血管疾病中，腦卒中的發病率和死亡率最高。“腦卒中包括腦梗死、腦出血和蛛網膜下腔出血等。據統計，我國腦卒中年齡標化發病率超過336/10萬，位列全球第一。同時，腦卒中也是目前我國位于首位的致死原因。6人中有一個人死于腦卒中，75%存在肢體偏癱和功能殘疾，17.7%還會復發。

那么這么危險的疾病我們如何預防呢？這就要從引起腦卒中的原因說起了。歐陽櫻君指出，雖然像年齡、遺傳因素（早發腦血管疾病家族史）不可由自己控制外，而像高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙、腎功能受損、超重/肥胖等腦卒中的危險因素卻是可控的，是可以由自己把控的。

專家認為，腦卒中預防遠比治療重要。通過早期的預防，至少80%的腦卒中是可以避免發生的。

擔心中風，需改變不良生活方式

不健康的飲食、吸煙酗酒、缺乏運動，針對這些生活的不良習慣，我們要對癥下藥。歐陽櫻君認為，降低得腦卒中的風險，需要綜合對自己的身體狀況進行管理。拿專業術語來說，綜合管理=生活方式干預+藥物治療。而生活方式的干預是綜合管理的基礎，比如合理飲食、戒煙限酒、適當運動，保持心態平衡。如果你擔心中風，就必須立刻做到上面幾件事。

中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔，歐陽櫻君認為，病從口入，很多時候平衡膳食，讓我們的血壓、血糖、血脂更接近正常。膳食指南中提出，食物多樣、谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；細嚼慢咽，少食多餐七分飽。

其中，還特別強調，長期堅持每天堅持至少30分鐘以上的中等強度的有氧運動。推薦每天進行累計相當于快走6000步以上的身體活動，同時每周適當進行至少2次抗阻訓練（如負重訓練），每次每種運動重復5~10次。

控制危險因素，讓自己的“三高”都達標

除了生活方式的調整，對于危險因素的治療，是預防腦卒中發生的一級預防措施。歐陽櫻君說，最重要的要屬降壓、降糖、降脂和抗血小板治療，讓自己的“三高”都達標。

如果你的血壓長期大于140/90 mmHg ，可對血管造成損害，增加腦卒中風險，所以應該把血壓降到目標值，保護自己的血管和大腦。另外，血脂太高，也會容易形成血栓而堵塞血管，因此也需要通過他汀類的藥物來降脂治療，這將讓缺血性腦梗死下降24%。

歐陽櫻君特別強調，對于有動脈粥樣硬化的人群，還應抗血小板聚集，需長期服用腸溶阿司匹林、氯吡格雷、鋁鎂匹林等防治血栓形成。一項24年的研究顯示，長期服用，持續獲益。在超過20年的患者中，降低腦血管時間風險高達32%。

Tips監控自己中風的危險因素

如果你是以上的高危人群， 醫生建議你，需要進行常規檢查來監控自己的中風風險：1、血壓、血脂、肝腎功能；2、血糖、糖化血紅蛋白；3、胸片、心電圖；4、頸動脈彩超、腦彩超；5、頭部CTA、MRA；6定期看醫生，隨訪。