廣東省中醫(yī)院肝病科主任  池曉玲  □張朝臻

9月8日是白露節(jié)氣，古人以四時(shí)配五行，秋屬金，金色白，故以“白”形容秋露。白露節(jié)氣需謹(jǐn)防寒氣襲人，而誘發(fā)外感疾病或關(guān)節(jié)疼痛。民諺說：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，注意早晚添衣，睡臥不可貪涼。此外，秋燥在白露節(jié)氣更加明顯，鼻炎、咽喉炎、哮喘、皮膚病均有可能在此時(shí)發(fā)病或加重，所以要注意通過補(bǔ)水養(yǎng)陰對(duì)抗燥邪。另外，推薦鍛煉“蹺足拓腰潤(rùn)燥功”。

本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過鶴立蹺足發(fā)動(dòng)陽(yáng)氣，使血?dú)馍舷虏紳?rùn)，促進(jìn)真氣敷衛(wèi)全身；又通過拓腰轉(zhuǎn)身，鼓動(dòng)腎水，向上下四方布澤，起到防寒潤(rùn)燥之效；最后通過仰掌托足行氣散氣，通利五竅逐邪外出。

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣）。

第一式：一只腳踏地站穩(wěn)，另一只腳緩緩抬起向前伸展，達(dá)到極限，保持片刻，緩緩將腳放下。過程中，雙手保持自然下垂。左右兩側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第二式：兩手緩緩自后托住腰部，拇指向前夾住肋下，其余四指在后托住腰部。雙手發(fā)力收攏上提，然后以腰部為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，至極點(diǎn)稍作停頓，然后轉(zhuǎn)回中正體位。左右輪流做上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式：下蹲，足底和臀部著地而坐，把屈曲雙膝向兩側(cè)放下，兩腳掌心相對(duì)緊貼。兩手以仰掌式托起雙腳掌，頭往后仰，帶動(dòng)上半身后傾。然后將腳放下，腳掌貼地，雙膝立起，人順勢(shì)站立，恢復(fù)預(yù)備式，稍停片刻，重復(fù)動(dòng)作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。