“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”。“寒露”乃“露氣寒冷凝結(jié)”之意，意思是氣溫會(huì)比白露時(shí)節(jié)更低，地面露水即將凝結(jié)成霜。隨著寒氣的增長(zhǎng)，萬(wàn)物逐漸凋落，陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)稍不注意，邪氣就會(huì)乘虛而入，侵襲人體，罹患各種疾病。此時(shí)間要注意幾點(diǎn)養(yǎng)生調(diào)理的方式，有助于減少疾病的發(fā)生：

寒露腳不露

寒露一詞，是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，標(biāo)志著氣候?qū)⑾蚝溥^(guò)渡。寒露過(guò)后，晝夜溫差加大，此時(shí)早晚應(yīng)及時(shí)添加衣物，特別是要注意腳部的保暖，正所謂“白露身不露，寒露腳不露”。中醫(yī)認(rèn)為，百病從寒起，寒從腳下生。此時(shí)要注意避免腳部受寒。足部是足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)所經(jīng)之處，若腳部受寒，寒邪循經(jīng)侵入人體，影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。此外，還應(yīng)該養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，這不但能夠改善局部的血液循環(huán)，而且還能緩解疲勞，有助于睡眠。

多食滋陰之品

寒露時(shí)節(jié)正當(dāng)金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，當(dāng)燥邪之氣侵襲人體時(shí)，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。此時(shí)宜多食滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，還應(yīng)少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因?yàn)榍锛緦?duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，更因以“防肺燥，護(hù)陰津”為主，飲水以溫?zé)釣榧选?/p>

注重調(diào)暢情志

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，指的是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損傷人體的正氣，同時(shí)也應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。所以，在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血。

秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，凄涼垂暮之感更勝，此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人的影響。

運(yùn)動(dòng)有講究

寒露節(jié)氣后，運(yùn)動(dòng)方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，這是因?yàn)槌科饸鉁靥停眢w素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。同時(shí)不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過(guò)量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止，應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗，否則會(huì)傷陰損陽(yáng)。若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。（吳夢(mèng)婷）