（北京婦產醫院產科副主任醫師 王小榕）常常腰部酸痛?肩膀沉?脖子疼?小腹凸出，減肥無效?臀部下垂，腰臀部位比例失衡?

站直照相卻發現照出來肩部高低不一?鞋子外側邊緣總是磨損嚴重?睡覺總是固定一側才能睡著?

這些都是骨盆歪斜引起的!骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩定腰部，同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜，很多困擾也會隨之而來。像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等...

女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動作就可能導致骨盆變歪!而對于孕期中的媽媽來講，以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩定，產生各種疼痛。

坐姿不正 蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動，這些都是發生骨盆傾斜的推手。

站立單腿受力 站姿也是有講究的，要雙腿均勻受力。有人習慣于將重心放在一側的腿上，不僅看起來“站沒站姿”，還對骨盆沒有好處。

睡覺“太老實”有的人睡覺姿勢是一成不變的，不翻動身體。睡覺這樣“老實”，也不能讓骨盆滿意，因為當人睡覺翻身時，身體會自然而然地矯正骨盤的位置。

另外，千萬不要睡軟床!軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過軟的床墊，會讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，時間長了容易引起腰疼等不適。并且，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力，對于孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

背包、提重物慣用一側 有的女性背包時常常習慣用一側肩膀，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實這不是不會，只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”背包，不然受苦的就是骨盆了。

穿褲子習慣從一側腿先穿 這個是很自然養成的習慣，可能你自己都不知道。但是這樣的不自知的習慣，仍然能造成骨盆歪斜。

壓力、疲勞的累積 囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

并不是一旦骨盆發生傾斜就需要去正骨。現在有很多的理論說骨盆歪了就要把它正過來，這樣才能讓它恢復。但事實上，骨盆傾斜以后我們一方面應該先要把過于緊張的肌肉進行調整，另一方面應該糾正基本的不良習慣。

因為往往骨盆的傾斜，是由于不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習慣，讓肌肉不要痙攣。同時，對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對于需要發力的肌肉，我們要給加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練，讓身體的肌肉更加協調，以此來糾正骨盆的不良位置。

相關閱讀：骨盆歪不歪，一招能自測

站姿觀察法：臀背部貼在墻上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。(天生臀部發達，這個方法不太合適)

食指相對法：閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態，讓兩食指指尖相聚，正常狀態下，兩食指指尖相聚，若出現上下相錯的狀態，則表示骨盆出現問題。