人或許在減肥過(guò)程當(dāng)中都聽(tīng)說(shuō)過(guò)HIIT這個(gè)詞吧。但是很多減肥人士都對(duì)HIIT持懷疑態(tài)度，并有很多的疑問(wèn)。今天這篇文章將會(huì)告訴你，HIIT究竟對(duì)減肥有沒(méi)有用處？到底應(yīng)該怎樣正確的做HIIT。

什么是HIIT？

HIIT是一種通過(guò)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的燃燒卡路里和脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。非常適合現(xiàn)代人和減肥人群。通過(guò)多組間歇性的高強(qiáng)度爆發(fā)訓(xùn)練和低強(qiáng)度的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)來(lái)組成的組合訓(xùn)練。算是一種有氧和無(wú)氧結(jié)合的訓(xùn)練。健身的朋友都知道，要想正確減肥，必須無(wú)氧和有氧相結(jié)合，才能得到最好的鍛煉效果。而HIIT正是有效地將無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。從而同時(shí)取得有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所結(jié)合的訓(xùn)練效果。并能有效的提高身體基礎(chǔ)代謝率，而且即使你停止鍛煉后，身體仍然在持續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。

通常進(jìn)行HIIT20分鐘左右的訓(xùn)練要比在跑步機(jī)上連續(xù)不斷慢跑一個(gè)小時(shí)還要對(duì)減肥更有效果。重點(diǎn)是HIIT用更短的時(shí)間消耗了更多的脂肪和卡路里。這種特殊的訓(xùn)練方式會(huì)使你的在20分鐘之內(nèi)耗盡全部的體力，非常適合想要達(dá)到有效減肥的人士，和一些沒(méi)有充分時(shí)間但想要充分鍛煉的人群。并且即使在你停止運(yùn)動(dòng)之后。還能夠持續(xù)燃燒你體內(nèi)的脂肪。所以HIIT對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著巨大的幫助。

HIIT應(yīng)該怎么做？

由于HIIT是一種高強(qiáng)度有氧與無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，所以最好不超過(guò)20分鐘，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大負(fù)擔(dān)。而且一般的HIIT課程訓(xùn)練都不會(huì)超過(guò)20分鐘。并且一定要選擇好適合自己身體強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練。

在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練一小時(shí)之前一定要適當(dāng)進(jìn)食，否則在訓(xùn)練時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。但也注意不要吃過(guò)多食物，否則會(huì)因動(dòng)作劇烈壓迫腸胃，出現(xiàn)腹部不適的情況。最好穿帶軟底鞋進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效減少對(duì)膝蓋和腳掌的沖擊力。如果你在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)氣喘，肌肉酸痛的情況，這些都屬于正常情況，如出現(xiàn)呼吸困難，那么請(qǐng)放慢訓(xùn)練節(jié)奏，并通過(guò)口鼻深呼吸的方式來(lái)提高呼吸質(zhì)量，如果依然沒(méi)有緩解以至于無(wú)法完全的完成訓(xùn)練，那么說(shuō)明該訓(xùn)練對(duì)于現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)有一定難度，請(qǐng)更換更加簡(jiǎn)單輕松的課程。注意訓(xùn)練當(dāng)中的間歇同樣重要，它能夠很好的使你的身體得到放松。

小結(jié)

希望以上內(nèi)容可以幫助你更好的認(rèn)識(shí)什么是HIIT，并更加合理有效的利用HIIT來(lái)進(jìn)行減肥計(jì)劃。減肥是一個(gè)枯燥而且漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。希望你可以堅(jiān)持并成功的完成自己的減肥計(jì)劃，給自己一個(gè)更好的，健康的身體。