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伏天養生要防凉
俗話說,“冷在三九,熱在三伏”。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所謂的“六邪”中的暑邪。在夏日里暑邪會深伏于體內,而不為人知。如暑邪不除,到了秋天,人的免疫力下降,易患感冒、咳嗽、發熱等疾病。進入冬季以后,這些病會反復發作。如何度過三伏天?記者采訪了中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜。她認為,伏天養生重在“養”,也重在“防”。
三伏天里人的體能消耗較多,出汗較多,須適當補充營養。王宜說,民間習俗有頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅卷雞蛋。民諺云:“起伏吃只雞,一年好身體。” 這些習俗也好,民諺也好,都說明夏季補充營養的重要性,包含著中醫的養生智慧。
伏天養生的“防”,王宜認為要做好五件事:
一是頸椎防涼。天氣熱自然很多家庭都開著空調,頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。
二是喝水不要太快。由于氣溫高,身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身體吸收得更好。也不能貪涼,溫水對身體最好。
三是眼睛防曬。在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。王宜提醒,眼睛喜涼怕熱,注意防曬,利于抗衰防眼病。飲食上多吃點養眼的食物,比如胡蘿卜、藍莓、覆盆子、紅棗等;夏天細菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
四是腸胃防涼。夏季是腸道疾病的高發期。王宜建議,這個季節少吃過涼的食物及飲品,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內,傷及臟腑。夏季男性最好不要赤膊出門。
五是晨練別太早。中老年人有晨練的習慣,研究表明,夏季早晨6點前,氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多,正是污染的高峰期,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此,夏季晨練時間不宜過早。
中醫講究“治未病”,炎炎夏日也是冬病夏治的大好時機。王宜介紹,冬病夏治用的是“三伏貼”,是千百年來總結出的行之有效的療法。由于現代人喜吹空調、喜涼好冷飲,因此多陽虛體質。而貼伏貼剛好適合陽虛體質之人,這種治療方案無明顯副作用,廣受歡迎。但她提醒,三伏貼要因人因癥而異,并非所有人都適合,更不能“想貼就貼”。
王君平
編輯:趙彥
關鍵詞:伏天養生 防凉