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記住六點,安度三伏
三伏天已經(jīng)到來,與以往不同,今年的三伏天是個“加長版”。每次提到三伏天,不少人腦子里都蹦出“炎熱”“中暑”“難熬”等詞語。其實,只要記住6點,便可以安度三伏天。
1. 晚睡早起精神好。夏季是最適合晚睡早起的時節(jié),以應(yīng)天地旺盛之陽氣,但這種晚睡并不代表熬夜,23點半之前最好進入睡眠狀態(tài);早上6~7點起床;中午可以休息0.5~1小時。睡眠與情緒、免疫力密切相關(guān),睡眠不足會導(dǎo)致抵抗力降低。
不少人喜歡開著空調(diào)睡覺。中醫(yī)認為,夏天內(nèi)應(yīng)于心,心主血脈,其液為汗。夏季,氣血匯集到體表、毛孔開張,出汗較多,有利于排出暑熱。這時,千萬不要過于貪圖涼快,以防毛孔閉塞、汗液不暢,暑熱內(nèi)閉不能外泄,否則易導(dǎo)致感冒不適,重則暑熱內(nèi)迫心包,導(dǎo)致神志不清、胡言亂語。空調(diào)溫度最好保持在26℃~28℃,不要長時間待在空調(diào)房。
2. 心靜就能自然涼。炎熱天氣不僅影響人的生理,對情緒的影響也非常明顯。大暑時節(jié)高溫酷熱,人們易動“肝火”,會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”。夏天氣血都運行于外,內(nèi)里相對不足,陽氣亢于外,人容易煩躁、易怒,精力不集中。
老年體弱者,情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至引發(fā)猝死。因此,夏季一定要做到:一要靜心養(yǎng)生,俗話說:“心靜自然涼”,心態(tài)宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。
二要心理納涼。“心病要用心藥醫(yī)”,可采用“心理暗示”和“心理納涼”等法調(diào)整情緒,想象自己處于大自然之中,綠樹搖曳、飛泉漱玉,讓人心曠神怡、心平氣和。
出汗雖有利于散暑熱,但出汗過多,容易損傷心氣,導(dǎo)致胸悶、心慌等心氣不足癥狀,可服用生脈飲,取人參3克、麥冬10克、五味子6克,水煎服。日常生活中也可服用一些方子清熱解濕,如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克,飛滑石、炒麥芽各30克,甘草3克,水煎代茶飲,或者在暑熱之季服用仁丹、十滴水等。
3. 越熱越要喝溫水。夏天雖然熱,但一定要多喝溫水,尤其是老年人要主動喝水。研究表明,老年人體內(nèi)的水分本來就比年輕人少,夏季更容易身體脫水,脫水會使血液黏稠,增加中風(fēng)風(fēng)險。即使不渴也要常飲水,家屬要時常留意老年人的狀況,如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現(xiàn)象,可能是中風(fēng)前兆,要及時就醫(yī)。
4. 天熱也要多防寒。暑天要防熱,更要防“冷”,即“冷飲病”或“空調(diào)病”。中醫(yī)說“寒則泣而不流,溫則消而去之”,吃太多寒涼的食物不利于氣機的運行,易生疾病。不少青少年夏季喜歡喝冷飲,圖一時痛快,之后常出現(xiàn)咳嗽、氣喘、腹痛、大便稀薄等癥狀,長此以往會傷及脾胃,導(dǎo)致慢性咳嗽或胃病,不利于青少年生長發(fā)育。
要想防治“冷飲病”,根本方法是不吃或少吃冷飲。“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”也是防治的好方法。吃飯時加幾片生姜,還能增進食欲。
一些平常脾胃虛寒的人,可以喝點姜棗湯(姜和大棗熬的湯),能暖胃養(yǎng)胃。吹空調(diào)導(dǎo)致肌肉酸痛的人可以煮姜水,將毛巾浸泡其中,擰干,熱敷患處。如果癥狀嚴重,可以同時內(nèi)服姜湯。預(yù)防傷風(fēng)感冒,可以用生姜絲泡水喝。
5. 清淡芳香促食欲。由于天氣炎熱,不少人沒有食欲,飲食要以清淡芳香為主。清淡易于消化,芳香刺激食欲,進補要使體內(nèi)陽氣向外宣泄,與“夏長”之氣相適應(yīng)。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。適量食用姜、蔥、蒜、醋,既能健脾開胃,又能殺菌防病。
因出汗多且胃口差,多喝湯水尤為重要,可以用咸檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。廣東,尤其是珠三角一帶,小暑、大暑當(dāng)天用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花、燈芯花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,以應(yīng)節(jié)解暑。
多吃營養(yǎng)豐富的果蔬和富含蛋白質(zhì)的食物也是解暑良方。
6. 冬病夏治三伏貼。三伏天中的大暑是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié),中醫(yī)常有“冬病夏治”的說法,對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證,夏季是最佳的治療時機。
有上述慢病的朋友,夏季更應(yīng)該細心調(diào)養(yǎng)、重點防治。以慢性支氣管炎為例,可內(nèi)服外用并舉。
內(nèi)服可選用溫腎壯陽的金匱腎氣丸、右歸丸等,每日2次,每次一粒,連服一個月。外敷“三伏貼”,取白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克,同研細末,用姜汁調(diào)膏,分成6份,每次取一份平攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上,貼于后背的肺俞、心俞、膈俞穴或百勞、膏肓穴上,用膠布固定。一般每次貼4~6小時,如有灼痛感可提前取下,局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時。這種內(nèi)外結(jié)合的治療可有效地根除或緩解癥狀。需要提醒的是,每個伏天貼一次,每年3次,連續(xù)貼3年,可增強非特異性免疫力,降低機體的過敏幾率。(王世彪)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:三伏天 冬病夏治 三伏貼