便秘是件相當痛苦的事情，它會造成疼痛、腹脹，甚至不想再吃任何食物。根據美國國家糖尿病及消化和腎臟疾病研究所的統計，大約16%的成年人有便秘的癥狀，女性比男性更有可能便秘。

紐約大學醫學院胃腸科的臨床醫學副教授大衛·柏博思博士認為，便秘是指排便困難，大便呈粗糙的塊狀物，疼痛或難以通過，每周排便次數不超過3次。

從醫學角度講，雖然每天排便并不重要，但如果不這樣做，你還是會感到非常不舒服。美國某雜志網站近日分析了便秘常見的12個原因以及補救方法。

一、 正在休假

當你即將離開某個地方的時候，很難想到飲食改變是否會對消化系統的功能造成巨大的破壞。

美國胃腸病學會的會員和認證胃腸病學家喬丹·卡里茨認為，當一個人去度假，吃不習慣的食物時，就會導致腸道功能的改變，引發便秘。有一個快速的補救辦法：在度假時盡量接近平時的正常飲食。

二、 沒堅持鍛煉

很多平時堅持鍛煉的人如果停止鍛煉，就會便秘。改變生活習慣會影響身體中的各種系統，包括讓腸道處理食物的方式與原來不同。

三、 壓力太大

人們會因為壓力繁重而養成不規律的排便習慣。腸道中的神經系統控制著腸道的功能和行為。壓力或睡眠不足（或兩者兼而有之，因為它們往往是相互關聯的）會影響腸道神經系統，造成排便困難。

四、 正在服用止痛藥

如果你剛做了手術或者長期服用止痛藥，它們就會造成排便困難。服用阿片類或麻醉劑之類的止痛藥是引起便秘的一個非常常見的原因。

不過，服用一些布洛芬來止痛并不會影響到排便的規律性。如果你遇到了這樣的問題，咨詢醫生，看看他們是否可以開一種大便軟化劑，與藥物一起服用。

五、 喝水不夠

保持體內有充足的水分是緩解便秘的關鍵，尤其重要的是，如果你正在吃高膳食纖維含量的食物，就要確保喝足夠的水。只有當飲食中有足夠的液體時，膳食纖維才能發揮它們的健康益處。

咖啡和其他含咖啡因的飲料并不能算在內。雖然它們能提高胃腸道的移動能力，但卻會造成脫水。酒精飲料也是如此。

六、 甲狀腺功能不正常

如果排除了便秘的各種原因，內科醫生可能會檢查病人的甲狀腺功能是否正常。甲狀腺機能減退是甲狀腺功能低下導致的一種疾病，它可能是罪魁禍首，

正常運轉的甲狀腺釋放出的激素與身體的各種生理過程有關，包括消化系統。如果沒有足夠的這些重要激素，腸道的功能可能會減弱和放慢，導致便秘。

七、 懷孕了

雖然許多婦女在懷孕初期就便秘，但有些人在妊娠期間的大部分時間里都要應對便秘。激素功能和飲食結構在妊娠期間發生了很多變化，加上壓力對腸道系統的影響，促成了便秘。

八、 有腸易激綜合征等慢性病

如果你的便秘是持續性的，并伴有疼痛，那就去看胃腸科醫生。他們可能會診斷你有消化功能障礙，如腸易激綜合征。

腸易激綜合征是一種非常常見的慢性疾病，它既可能以腹瀉為主，也可能以便秘為主，從而導致排便習慣不規律。

如果你懷疑自己有腸易激綜合征，不要嘗試每一種非處方藥，而是去找一位專門從事胃腸病學的醫生。他們可以更快地找到問題的根源，并制定個性化的治療方案。

九、 故意憋著

講真，不要刻意控制排便的沖動。事實上，每天大約在同一時間排便是健康的生活習慣。因此，如果你有便意，就順其自然。

十、 飲食紊亂

飲食紊亂的女性可能會限制對富含膳食纖維的食物攝入量，因為這類食物使她們感到飽脹。這樣做會對消化系統的功能造成嚴重破壞。

飲食紊亂的人也可能過度使用或濫用某些類型的瀉藥，一些專家認為這會導致便秘。

十一、 正在服用抗酸藥或其他藥物

一些抗酸藥（鋁和鈣含量較高的品類）會造成嚴重便秘。其他藥物也會增加便秘的風險，比如治療抑郁癥的藥物和補鐵的藥物。

如果你正在服用藥物或補充劑，請咨詢醫生，后者可以幫助你調整劑量，并提出改變飲食的建議來治療便秘。

十二、 直腸或結腸有神經問題

影響神經系統的疾病（包括多發性硬化癥和帕金森?。淖兿赖倪\動能力。排便障礙也可能是罪魁禍首，它與括約肌放松和允許大便通過的能力有關。

治療便秘的最佳方法是什么？

治療便秘的方法其實很簡單：吃得健康，多運動，喝足夠的水，每天攝入25克膳食纖維。從多種來源攝入膳食纖維，包括可溶性膳食纖維（如燕麥、蘋果和豆類）和不可溶性膳食纖維（如小麥、花椰菜和深綠色葉子的蔬菜）。大多數人同時需要這兩種膳食纖維，才能保證排便通暢。

如果你有長期便秘，可以先服用非處方的緩瀉藥，如果還是不能緩解，就需要在醫生的指導下服用處方藥。便秘得到真正解決后，生活質量就能提高。

文/王萌