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收藏!10種健身后必備食物助你快速補(bǔ)充能量

2018年07月26日 15:27 | 作者:齊瑩 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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無論是跑步、跳操還是仰臥起坐,當(dāng)你走出健身房時(shí),都會(huì)有饑餓的感覺。這時(shí)候,一些能滿足碳水化合物需求,并且不會(huì)破壞身材的食物就是最迫切的需求。俄羅斯“Lady 4 Lady”網(wǎng)站推薦了這可以補(bǔ)充健身后人體所需維他命以及其他物質(zhì)的十種食物。

1. 蛋白質(zhì)飲料

蛋白質(zhì)是保障人體機(jī)能最重要的食物,是肌肉的主要組成成分,人體需要不斷補(bǔ)充流失的蛋白質(zhì)。當(dāng)然,你可以從家里餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質(zhì),但是問題在于,消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時(shí)間。蛋白質(zhì)飲料能使肌肉更快地吸收有益物質(zhì),還能幫助減重。

2. 雞蛋

雞蛋也能提供蛋白質(zhì)。不僅如此,雞蛋還是低卡食物,雞蛋烹飪的方法多種多樣,可以在任何一個(gè)時(shí)間段食用。除此之外,烹飪時(shí)不應(yīng)該去除蛋黃,因?yàn)榈包S里含有健身后人體所需維他命及營養(yǎng)物質(zhì)。

3. 藜麥飯

如果雞蛋不是你的菜,那么請(qǐng)換成藜麥飯,它也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳食物。藜麥飯既能治療偏頭痛,還能充當(dāng)十分有效的防腐劑。

4. 鼠尾草籽

當(dāng)你流汗的時(shí)候,就會(huì)流失許多電解質(zhì)。這時(shí)就輪到鼠尾草籽隆重登場(chǎng)。鼠尾草籽含有很多重要物質(zhì),如鈣、鎂。當(dāng)用液體攪拌鼠尾草籽時(shí)(不能沒有水),會(huì)起泡沫,喝完后你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多,卻不及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),身體就會(huì)十分難受。

5. 土豆

當(dāng)你健身的時(shí)候,是不是會(huì)感覺無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了?這種感覺是實(shí)際存在的,當(dāng)你開始消耗脂肪的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生這一感覺。這種情況下你就應(yīng)該食用土豆?!暗矸邸币辉~可能會(huì)讓人感到害怕,但是土豆是必須的,否則你就不能進(jìn)行下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6. 希臘酸奶

現(xiàn)在你已經(jīng)知道,健身后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,那為什么不在烹飪上多節(jié)省些時(shí)間呢?希臘酸奶比普通酸奶含糖少,碳水化合物多,比牛奶含更多蛋白質(zhì)。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素B12。

7. 牛油果

眾所周知,牛油果富含單不飽和脂肪,也就是“好脂肪”。牛油果能降低膽固醇和修復(fù)肌肉。

8. 黑果越橘

健身后最糟糕的感覺就是身體十分酸痛,所以想盡快擺脫這一感覺。黑果越橘就是拯救你的食物,它恰好具有幫助肌肉更快恢復(fù)的抗氧化劑和消炎作用。

9. 菠蘿

菠蘿,與黑果越橘一樣,因消炎作用而著稱。菠蘿富含維他命C,有效促進(jìn)組織愈合。同時(shí),其中所含的菠蘿蛋白酶,能夠減輕肌肉和關(guān)節(jié)浮腫。

10. 鮭魚肉

如果食用黑果越橘、菠蘿和蛋白質(zhì)飲料后,身體仍然疼痛,那就試一試烤鮭魚。鮭魚肉富含身體必需的歐米伽3脂肪酸(Omega-3),它還能減輕浮腫。(實(shí)習(xí)編譯:陳麗娜 審稿:齊瑩)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:健身后 必備食物 快速補(bǔ)充能量

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