編者按：長命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

老壽星的養(yǎng)生共性，對(duì)照看看你有沒有

在對(duì)長壽老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人之所以長壽，除了和遺傳因素有關(guān)系外，也和一些共性的生活習(xí)慣有關(guān)系。

長壽秘訣之一：養(yǎng)德

德是指道德、品德及修養(yǎng)。長壽者無不品德高尚，對(duì)社會(huì)、工作、家庭等有責(zé)任感，盡自己力所能及的義務(wù)。生活在社會(huì)上，每個(gè)人都要有自己的位置和責(zé)任，心理上趨于平靜穩(wěn)定就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達(dá)，不計(jì)貧富，不懷恩怨，甘于淡泊，修身養(yǎng)性。孔子說過：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”

長壽秘訣之二：養(yǎng)性

養(yǎng)性就是培養(yǎng)良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發(fā)脾氣，遇事心胸豁達(dá)，極少與人發(fā)生爭執(zhí)，為人厚道，不在小事上計(jì)較。《內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，就可年皆百歲，而動(dòng)作不衰，養(yǎng)性之理。”有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90%長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計(jì)較一時(shí)一事的榮辱得失。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”的確是養(yǎng)生長壽的真諦。

長壽秘訣之三：親情

老賢子孝，親情濃濃，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實(shí)證明，家庭內(nèi)部由血緣建立起來的代際關(guān)系、親情關(guān)系越來越重要，可使老人感到物質(zhì)上有依靠，生活上有關(guān)照，精神上有寄托。由親情關(guān)系促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感是老人健康長壽的重要因素。

諾獎(jiǎng)得主總結(jié)長壽秘訣

積極面對(duì)壓力。在大部分有關(guān)長壽的心理學(xué)研究中，樂觀積極的態(tài)度都被看作是最重要的一項(xiàng)。而能夠積極面對(duì)壓力，也是生活態(tài)度樂觀的體現(xiàn)之一。通常情況下，樂觀外向的人會(huì)比消極性格者更長壽。這種性格雖然多源于天生，但后天也可以培養(yǎng)。

生活目標(biāo)明確。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授艾森克有一個(gè)著名的八階段論，其中提到老年階段面臨的兩種極端心理是完滿和絕望。從成年開始就設(shè)定一個(gè)生活目標(biāo)，即便不是多么“高大上”，但只要是清晰且明確的，能夠?yàn)橹Γ涂梢约ぐl(fā)生命活力。比如在人生的各階段，都有獲取新知識(shí)的欲望，或致力于積極回饋社會(huì)等，年老時(shí)就更容易有完滿感。

伴侶關(guān)系長期穩(wěn)定。2013年一項(xiàng)針對(duì)298名65~74歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，有幸福伴侶的人，端粒更長。2016年，加拿大多倫多大學(xué)詹姆斯博士的研究也顯示，對(duì)老年人而言，夫妻恩愛能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。該研究認(rèn)為，除伴侶外，與其他親人的關(guān)系也對(duì)長壽也有重要影響。

優(yōu)質(zhì)的社交關(guān)系。布萊克本說，被忽視、被霸凌、被歧視等都會(huì)影響端粒長度，且這種作用是長期的。反之，親密的社群關(guān)系會(huì)減緩端粒的縮短過程，有益健康。

長壽臉都有12個(gè)共同點(diǎn)

三庭勻稱。“三庭”是把人臉分為三等分，額頭到眉毛是上庭，眉毛到鼻底是中庭，鼻底到下巴是下庭。一般情況下，3個(gè)部分的長度和面積是相等或相近的，但有的人卻未必。

上庭也稱“天庭”，古人認(rèn)為“天庭飽滿”是有福之相，其實(shí)是指健康和壽命無虞。如果上庭過寬、過高，即“甲”字臉，則說明神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良，通常這種人容易出現(xiàn)失眠多夢、精神心理疾病。中庭面頰部位主要和肝肺健康相關(guān)，過于寬大的“申”字臉易患咳嗽、鼻塞、氣喘等呼吸系統(tǒng)疾病。下巴的咬合咀嚼能力和消化系統(tǒng)健康關(guān)系密切，因此下庭過于發(fā)達(dá)的“由”字臉，易患消化系統(tǒng)疾病。三庭都不勻稱的人易患肌肉、關(guān)節(jié)病，只有三庭勻稱的人才是最健康、最長壽的人。

面頰方大。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》指出“蕃者，頰側(cè)也;蔽者，耳門也。其間欲方大，去之十步，皆見于外，如是者壽，必中百歲。”中醫(yī)色診學(xué)中的“蕃蔽”是指兩頰外側(cè)和耳門，這個(gè)部位剛好與腎臟相對(duì)應(yīng)，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)，如果雙頰方大紅潤，說明腎氣足，人長壽，如窄小則可能減壽。現(xiàn)在一些年輕人熱衷整容，既破壞了本來的寬闊面相結(jié)構(gòu)，還損害了健康。

顴骨高大。顴骨是面部隆起之處。《靈樞·五變》中記載，“顴骨者，骨之本也。顴大則骨大，顴小則骨小。顴小則夭也。”因此，顴骨大小能在一定程度上反映出骨骼大小。顴骨高挺，則骨骼堅(jiān)固，有助于長壽，晚年不易患骨關(guān)節(jié)疾病。相反，顴骨扁平，則可能存在發(fā)育缺陷，是減壽之相。 

想長壽，練“四梢”

筋之梢，晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環(huán)慢，容易手腳冰涼、發(fā)麻。日常可經(jīng)常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習(xí)踮腳運(yùn)動(dòng)、八段錦，能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發(fā)熱，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。舌神經(jīng)連著大腦，當(dāng)人體衰老時(shí)，最先出現(xiàn)的信號(hào)可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉(zhuǎn)36圈，可間接刺激大腦，促進(jìn)唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。頭發(fā)是人體氣血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發(fā)300下。從前往后，每個(gè)地方都梳到，可按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，減少脫發(fā)。頭部也是中樞神經(jīng)所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時(shí)，也能改善手部血液循環(huán)。

骨之梢，常叩齒吞唾液。民諺有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進(jìn)行叩齒練習(xí)。先叩大牙、再叩門牙各36次。

性格能預(yù)測壽命？4種性格有助長壽

性格能預(yù)測壽命？據(jù)美國“雅虎網(wǎng)站”報(bào)道，根據(jù)心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)研究者最新研究成果，長壽者具備以下共同的性格特點(diǎn)，有責(zé)任心、開放、情緒穩(wěn)定和友善。

研究者進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，長壽者具備以下4個(gè)性格特點(diǎn)，其中兩點(diǎn)適用于女性，兩點(diǎn)適用于男性。有責(zé)任心（不愛冒險(xiǎn)、考慮周到、有效率）和開放（接受新想法、感受和觀念)的男性活得更久。對(duì)女性而言，那些情緒更加穩(wěn)定、和藹可親（友善）的人活得更久。

研究者分析，更有責(zé)任心的人和情緒穩(wěn)定意味著不會(huì)拿生命冒險(xiǎn)。比如，他們不會(huì)酒后開車、超速駕駛，也更關(guān)注自己的身體健康，平時(shí)會(huì)注重運(yùn)動(dòng)，抽時(shí)間為自己減壓；這些因素導(dǎo)致了他們活得更長。