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走路鍛煉簡單易行!你知道如何正確走路嗎?

2018年07月12日 10:37 | 作者:史達 | 來源:中國中醫藥報
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隨著現代節奏越來越快,繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體,緊張的工作壓力得不到合適的疏解,導致很多人處于“亞健康狀態”。其實,平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式,走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

俗話說“飯后百步走,能活九十九”。如今經常見微信上互拼步數,你一萬步,我兩萬步,爭當第一,這種“拼步數”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害的風險,到底應該怎么走路?走路越多鍛煉效果越好嗎?其實還是要掌握正確的走路方式,循序漸進,要正確的走路,適當的走路。

走路時段 避免空腹長時間走路鍛煉,防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進行,以免影響食物消化及引起其他問題。

注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身,做準備活動,“喚醒”身體沉睡的肌肉,減少運動損傷的發生。

走路環境 走路的環境要求是熟悉的環境,路況要好,光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷,尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉,更容易放松心情。

走路強度 走路鍛煉強度需循序漸進,不要增加太快,而且走路的步數也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步鍛煉效果最好,10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異,但是運動損傷的機會反而加大。

走路姿勢 走路姿勢非常重要,要求挺胸抬頭,雙臂前后自然擺動,保持脊柱中立位,步幅不要過大,步速比正常行走稍快,這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與,防止產生代償動作而導致運動損傷。

注意保暖 雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線,二是路面濕滑,容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候,如霧霾天氣,也不建議鍛煉,易引起呼吸道疾病。

走路裝備 很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備,如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備,但最好配置一些準備,最好穿寬松的運動服,彈性好,也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋,以舒適為主。(作者單位為西安市紅會醫院)

編輯:趙彥

關鍵詞:走路鍛煉 正確走路方法

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