孩子總駝背怎么辦？“挺胸抬頭！”很多家長都采用口頭提醒的方法。可這種提醒的效果可能僅僅維持幾秒鐘。暑期來了，不妨帶孩子去醫院參加姿勢糾正夏令營。孩子們可以在康復訓練師的指導下，經過連續、密集、有針對性的訓練，糾正肌肉力量失衡，對正確姿勢和動作形成正確的肌肉、神經記憶，讓好身姿伴隨孩子一生。

受訪專家/中山大學附屬第一醫院東院康復醫學科治療師 韓秀蘭

A孩子沒站相坐相非小事

很多家長以為孩子站沒站相，坐沒坐相影響的僅僅是美觀、氣質，其實不然。中山大學附屬第一醫院東院康復醫學科治療師韓秀蘭介紹，青少年處于生長發育的高峰時期，骨骺線仍未閉合，是身高增長與身體姿勢調整的關鍵階段。

身體長時間處于不正確的姿勢，神經系統會產生記憶，從而在進行其他活動時身體也保持著不正確的姿勢；久而久之，會產生肌肉發育不均衡、關節位置紊亂以及骨骼形態改變等一系列問題。

那么，由于青少年群體的特點（學習壓力大、長時間坐姿以及運動時間少等），其常見的姿勢不良問題有以下幾種。

B 頭前移、圓肩、駝背

圓肩、駝背的姿勢除了難看，缺乏精氣神之外，還比較容易引起頸肩疼痛、關節活動受限等問題。

評估方法：最簡單的方法是讓孩子站立，家長從側面觀察，耳垂與肩部能否處在同一垂直線上；如果耳垂超出肩部前方過多，就要考慮孩子是否總是含胸駝背了。

生活提醒：1.手機、電腦等電子設備避免使用時間過長（使用這些設備時孩子會不由自主長時間伸長脖子、低著頭注意屏幕）；2.書包避免過重（過重的書包產生的拉墜力，孩子只能雙肩往前收才能保持平衡）。

矯正建議：讓孩子俯臥在床上（臉朝下），在額頭下墊一小毛巾卷以支撐頭部。雙臂打開與身體成90°，握拳大拇指朝上，保持手肘伸直的同時用力將雙臂同時往上抬起，重復進行，約8-10次/組，3-5組/天。

若在醫院，孩子們可以在康復訓練師的指導下，利用康復器材或徒手的醫療體操，來強化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運動有助于矯正駝背。

C 脊柱側彎

脊柱側彎可導致青少年外形不美觀、體育活動受限、心肺功能障礙、骨骼肌肉疼痛等。

評估方法：最直接的方法是讓孩子脫去上衣，從后背觀察整個脊柱是否成一條直線，雙側肩部有無高低差別，肩胛下角是否等高；還可以讓孩子彎腰，這時候觀察整個背部，若是有一邊高一邊低，要引起注意了。

懷疑孩子可能有脊柱側彎問題，最好到專業醫院進行系統的姿勢和動作評估及拍攝脊柱全長片等影像學檢查，從而確定側彎的特點和程度，選擇科學、合適的解決方案。

生活提醒：不要讓孩子背單肩包，寫作業時不要一個肩膀在前、一個肩膀在后，不要歪在沙發上看手機、看電視。

矯正建議：引起脊柱側彎的原因很多，也較為復雜，不建議自行在家矯正。輕度的脊柱側彎可以通過矯正體操、懸吊訓練來矯正。由于不良的姿勢是錯誤動作不斷重復，在大腦中形成記憶所導致的，懸吊訓練法則通過正確的動作不斷重復，在大腦中形成新的記憶，從而起到矯正的效果，并形成新的習慣。

對于中度和嚴重的脊柱側彎，可能還需要矯形器具或是手術介入來進一步糾正。但不論是在哪種情況下，運動訓練和姿勢糾正是貫穿始終的。

D O型腿、X型腿

O型腿和X型腿，顧名思義，就是從正面觀察，雙下肢大腿和小腿（股骨和脛骨）呈現出O或X形態，在醫學上常稱為膝內翻或膝外翻。該類下肢形態異常除了影響下肢美觀，還會造成膝關節內外側的受力不平衡，髖和踝關節位置不佳，影響整體下肢力學構造和生長發育，導致骨骼肌肉因應力不良產生疼痛、反復損傷等。

評估方法：對于O型腿，孩子站立雙踝并攏的同時，雙膝不能保持并攏；而X型腿的表現則相反，雙膝靠在一起的時候雙踝不能并攏。

生活提醒：養成良好的坐姿、站姿。如X型腿，避免W型跪坐姿勢，O型腿則避免雙腿外旋，雙腳底相對的坐姿。另外鼓勵小朋友多戶外活動，避免缺乏維生素D等。

矯正建議：在O型腿或X型腿的糾正中，反復的糾正性訓練通過正確動作的不斷重復，在大腦中對于站立、步行等動作輸入新的動作記憶，從而達到矯正的效果。同時，配合矯形鞋墊對整體下肢生物力學進行調整，糾正的效果更好、更持久。

E 扁平足、高弓足

扁平足和高弓足都屬于足弓異常，可以引起一系列骨骼肌肉連鎖變化，如扁平足導致后足外翻、脛骨旋前、膝外翻、骨盆前傾、腰椎前凸等，也會導致疼痛、疲勞、損傷等問題。

評估方法：讓孩子光腳，足底沾水，然后用正常的力度踩在干燥的報紙上，看腳印。

扁平足 正常足 高弓足

生活提醒：多讓孩子赤足在沙灘、草地等環境下進行運動，凹凸不平的地面上對足部會產生強烈的刺激，使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，有助于形成正常的足弓。

矯正建議：對于足弓發育異常，可以通過運動訓練進行糾正。如，扁平足，有一個簡單有效的鍛煉方法：用一小紙片或薄毛巾放在需要練習的腳拇指根部下面，拇指根部壓住紙片，同時手去抽紙片以提供相互抵抗的力，保持10-15秒。

對于足弓異常導致孩子步態異常、姿勢不良以及引起骨骼肌肉損傷、疼痛等問題者，需要及時到醫院進行專業的評估和獲得專業的指導、專業鞋墊矯治等。（記者 陳輝 通訊員 盧頌衛）