體重秤在人們生活中的地位真可謂兩極化。對于許多不是在減肥，就是要減肥的人來說，深呼吸、調整心態、邁上體重秤是每天定時定點的例行公事。而對于另外一些人來說，幾星期、幾個月，甚至幾年，他們都不曾關心過自己的分量，更別提買個秤回家時不時量一下體重了。稱體重這個“習慣”，到底有沒有好處？如果有好處，我們應該多久稱一次體重？澳大利亞解釋型新聞網（The Conversation）采訪的專家認為，對于一些超重和期望控制體重的成年人來說，答案是肯定的，定期稱重有助于控制體重并減掉更多斤數，并保持這一體重。不過，對于青少年和一些有過飲食紊亂經歷的人來說，最好不要讓有關體重的數字進入視線。

什么人適合稱體重？

男性定期稱重效果好

對于一些人來說，體重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄稱體重時有他人在場，會感到難堪和尷尬。大多數研究都對自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時進行時的影響進行過調查，研究表明，自行稱重可以算是最“物美價廉”的策略了，能幫助減肥和保持體重，尤其對于男性來說，他們通常對稱重有著比較好的反應。

只有一項研究調查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果。來自美國的研究人員請來162名想要減肥的成年人，參加了一個教育性減肥講座。其中一半的參與者被要求每天稱體重，并在兩年內對他們的體重變化進行“視覺反饋”，另一半對照組被要求等到第二年再每天稱重。第一年，相比對照組，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現相同“效果”。平均來看，這些參與者一周稱重4次。到了第二年，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢，對照組的人們這時開始每天稱重，男性的體重有所下降，而女性的體重則保持不變。

專家們還發現，定期在健康專業人士指導下稱重也會有幫助，在以色列的全科醫生診所中，超過11000名超重的人參加了一個體重管理項目，結果顯示，那些定期在護士或營養師“見證”下稱重的人，更有可能減掉超過自身5%的體重。當體重降低達到這個程度時，會明顯降低患2型糖尿病的風險。

應該多久稱重一次？

每周稱每天稱沒差別

一項對24項隨機對照實驗的調查發現，每天稱重與每周稱重在減重方面沒有差別。不管正在進行的減重計劃有什么特點或“必殺技”，規律稱重是收獲好結果的關鍵，這意味著這些人每周至少應當稱重一次。

專家們有兩個觀點，要么制定日程稱體重，要么加入某個減肥計劃，這樣都可以有規律地控制體重。另外，有一個重要觀點是，如果處于減肥期間，不要一天之內太頻繁稱體重，可以避免過于焦慮，因為造成短期波動的因素很多，比如剛喝完水或者進餐都會有影響。

什么情況稱重有害？

青春期女生不宜稱重

專家不建議青少年定期稱體重，研究表明，它不僅不會對體重管理有幫助，還會對年輕人的心理健康產生負面影響，尤其是青春期的女孩們。

一項為期10年的研究找來了美國近2000名青少年，調查了自行稱重、體重狀況和心理反應之間的關系，結果顯示，自行稱重無論對體重還是對身體質量指數（BMI）來說都沒有任何幫助。而且，它與體重問題、缺乏自尊心和試圖通過禁食等不健康方法減肥有關。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降、自尊心下降有關，同時還增加了年輕女性關注體重、出現抑郁的情況。對于男性來說，除了關注體重，自行稱重和其他變量之間沒有顯著關系。在整個高中階段，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標志著有必要檢查下身體健康和心理健康。

不光是青少年，自行稱重同樣會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特別是一些本身就有飲食失調的人，頻繁稱重可能導致更嚴重的飲食失調。

所以，稱重這件事要分情況、分人，尤其要看自己是否有足夠的心理承受能力。對于一些人來說，規律稱重可能是減肥或保持體重的關鍵，能起到隨時警醒的作用。但是對一些本身對體重過于敏感的人來說，時不時稱重可能會造成“傷害”，導致不必要的腸胃功能紊亂，就得不嘗失了。

陳小丹 編譯