歡樂的端午小長假過去了，球迷們看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的節奏。而足球的瘋狂之夏才剛剛開始，接連熬夜，通宵看球，對任何人來說都將是巨大的考驗。

杭城幾家醫院的門急診，已經有了苗頭，睡不好、睡不著、睡不夠的人，都陸續找了過來。昨天上午，一位30歲的IT男頂著黑眼圈，左手抱著脖子，滿臉痛苦，一路喊著進了浙江省中山醫院針灸科，“德國爆冷輸給墨西哥，我生氣睡不著，加上前后熬了三天，實在吃不消，脖子也快斷了”。

諾貝爾獎都證明了，熬夜會要命。不過，世界杯期間說這個，真有些掃興。如果無法避免熬夜，怎樣把傷害降到最低？又如何做到快速入睡呢？

錢報記者和一位同樣在追球賽的中醫專家——浙江省中山醫院針灸科副主任韓德雄聊了聊，讓他來支支招。

看完球賽太亢奮

不妨泡個腳、喝杯牛奶

阿根廷、德國、巴西接連爆冷，球迷們隨即玩起“天臺梗”，喊著想要“走上天臺冷靜一下”。看球時，韓醫生算激動派，支持的球隊進球或是失球，都會忍不住喊上兩嗓子，“那必須的，四年一次的世界杯”。

贏球，慶祝，輸球，難過。球賽結束，關上電視機，怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來，快速入睡呢？

首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C羅上演帽子戲法，球迷得多開心啊。這種情況下，不妨嘗試一些小方法來幫忙。

洗個溫水澡，時間控制在5~15分鐘，讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來，自然而然地迎來睡意。別洗冷水澡，冷水無法立刻冷卻熱情，反而可能增加心腦血管發病風險。

韓醫生睡前有個習慣，泡泡腳，10分鐘，用手掌來回搓熱腳心，既解乏，又利于睡眠。

睡不著，痰濕不重的人可以喝點牛奶。“別喝冰的，這時喝冰冷的對身體影響大，易傷陽氣。另一個量要控制在150ml以內，避免喝多了起夜，影響睡眠。”

神門、內關、三陰交、安眠

輕揉穴位幫入眠

洗澡、喝牛奶不管用的話，韓醫生還有一招，輕柔神門、內關、三陰交、安眠這四個穴位，可以幫助入眠。

神門穴、內關穴位于手腕附近，三陰交穴在腳內踝上三寸，安眠穴則在后頸部，耳朵后面與耳垂齊平的地方。四個穴位互相配合，安神定志、調整睡眠。

“按順時針或者逆時針的方向，手指尖稍微用力，輕揉3~5分鐘，感到微微溫熱、局部酸脹為宜。”韓醫生說，自己睡不著時也會這么做，效果不錯，有時手指揉著揉著，就睡著了。

看球久了，脖子發僵、發緊，影響睡眠的話，可按揉風池穴。位于后頸部枕骨下的兩個凹陷處，左右各一個，屬于比較好找的穴位，兩手以食、中指，同時用力旋轉按揉30~50次即可。

找機會多補眠

策略性地放棄一些比賽

想做到晚上通宵看球，白天精神飽滿？這道題，基本無解。但在保證基本的睡眠需求前提下，盡量欣賞到精彩的比賽，還是可以努力一下的。

韓醫生調侃，自己是個偽球迷，沒有非看不可的場次，“關鍵咱也是人到中年了，第二天還得上班，盡量保證在晚上11點前入睡。”科室里有幾個小醫生，屬于鐵桿球迷，追球賽更起勁，不過，他們都有個習慣，找機會多補眠。

第一，午休睡上45分鐘到1小時，保證質量。別趴著睡，傷害頸椎，有條件的話，買個躺椅，害怕光線的，戴個眼罩，四周保持安靜。

第二，傍晚6點到8點，一般沒有球賽，可以再睡一下，然后晚間比賽間隙再補上一個小覺，盡量保證每天6到7個小時的睡眠時間。哪怕睡不著，閉目養神也是好的。

最后，策略性地放棄一些比賽。今年，世界杯大部分比賽日都是23：00和2：00有球賽，不要太貪心，權衡下哪場比賽分量更重，兩場中就追一場。