據健康時報報道，都說“走路是世界上最好的運動”，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。說著好處多，不如做著來的實際，有人就通過走路，走出了健康。比如：為了救孩子，母親健步走7個月走掉“脂肪肝”的；胡大一教授堅持健走十幾年，走掉三高和脂肪肝，體重下降了，多年沒有大的反復。

走路是一項好運動，但是，如果走錯了，恐怕工夫會白費。

在馬路邊走：傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類疾病、或身體健康，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業區）與相距不遠的海德公園分別散步2小時。

研究人員發現，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步后26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走前不熱身：容易受傷

很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

步子太大：拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

內外八字：容易傷膝

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

走走停停：效果差

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。