河南省中醫院眼科主任 張風梅

第21屆世界杯來啦，32支進入決賽圈的球隊將展開64場比賽，這場足球“饕餮盛宴”將會把球迷的眼睛長時間“拴”在電視機上。在欣賞精彩比賽的同時，要健康合理用眼，預防各種眼病的發生。

多眨眼預防眼睛干澀

精彩的比賽常常讓球迷目不轉睛，比賽中足球的大范圍轉移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。一場精彩的比賽下來，場上球員大汗淋漓，電視機前球迷卻常常感到眼睛干澀、疲勞。如果球迷們在欣賞比賽時有意識地多眨眨眼睛，這種情況多能避免。

我們每次眨眼，歷時只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人們常用“一瞬間”來表示時間短暫或速度之快。在正常的工作生活中，每分鐘要眨眼10～20次。也就是在這一次次的眨眼之間，一項生理活動——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼瞼就像汽車雨刷一樣，把眼球表面的雜物清除，同時把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面，從而使眼球表面保持濕潤。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時，如果能在死球、傷停或后場倒腳時，有意識地多眨眨眼睛，在半場休息時按摩眼部周圍的肌肉，開窗遠眺遠處的燈火和天上的星辰，可以預防眼睛干澀、疲勞，以便更好地欣賞世界杯的精彩賽況。

世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱，長時間開空調容易使室內空氣干燥、污濁，也可能會誘發干眼癥，因此要注意適時開窗透氣，以改善室內空氣質量。另外，盡量不要坐在空調的出風口處，以減少眼球表面淚液的蒸發。可以在空調風口正對著的地方放盆水，以減輕室內空氣的干燥程度。

熬夜看球要開著燈

有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內燈光，這樣對眼睛健康無益。當環境光線較暗時，瞳孔張開較大，以便接受更多的光線，這時眼底視神經細胞更多地接受光線照射，日久可能會產生黃斑變性而影響視力。因此，熬夜看球時最好開燈以保持室內環境亮度。

有的家庭電視機位置比較高，看電視時需要仰著頭、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸發速度加快。調整一下座位和電視機位置的高度，使電視位置略低于眼睛的水平視線，看電視時視線與水平視線呈15～20度的下視角，可以減少眼球表面淚液的蒸發。另外，眼睛與電視的距離不少于3米，每天看比賽不要時間太長，要以眼睛不疲勞為宜。

嘗試護眼食療及驗方

富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預防眼睛疲勞和干眼癥，如動物的肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶等，熬夜看球的朋友要有意識地補充。下面是幾款養眼護眼食療方，不妨一試。

1. 枸杞、大米、豬肝適量，煮粥食用。

2. 黑豆粉、核桃仁粉沖牛奶飲用。

3. 枸杞子、桑葚子、山藥各5克，紅棗5個，與粳米100克一起煮粥食用。

4. 枸杞5克，菊花適量，泡茶。

如果出現眼睛干澀，可以嘗試以下的熏洗小驗方：

1. 桑葉水洗眼。霜桑葉15～20克，水煎去渣，用干毛巾浸藥液敷病眼，每日多次，能潤眼明目。目干昏暗、燒灼不適者把霜桑葉水放涼后濕敷，眼睛沒有燒灼不適者用霜桑葉溫水濕敷。

2. 牛奶洗眼。將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20～30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。