眾所周知，長期吸煙是不良的生活習慣，害人害己。香煙燃燒所產生的煙霧中含有苯并芘、亞硝胺等至少2000多種對人體有害的成分，其中有一級致癌物質尼古丁。專家指出，過去吸煙（包括被動吸煙）只被認為是肺癌的頭號高危因素，然而隨著醫學的進步，吸煙已被證實與心腦血管疾病、直腸癌、胰腺癌等多種重大疾病相關。

長期吸煙的人吃哪些食物可以降低吸煙傷害？

1、 多吃富含維生素C的食物

長期吸煙會讓身體的維生素C含量下降。因此，吸煙者可以多吃富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等，能起到補充維生素C的作用。

2、 多吃富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、鱔魚、胡蘿卜、香菇等，有利于保護內臟，避免吸煙的傷害。

3、 多吃魚

魚含有這一種物質叫做不飽和脂肪酸，有助于降低煙草對人體的傷害，平時吸煙者可以多吃魚，尤其深海魚。

4、 適當補充含鐵豐富的食物

紫菜、海帶、芹菜、菠菜、油菜、棗、橘子等食物均含有豐富的鐵質，日常吸煙者也可以多食用。另外，中醫認為豬血有清肺的作用，平時也可多吃豬血。

5、 多喝茶

茶有利于排尿，把香煙中的有害物質通過尿液排出，減少有害物質在體內的停留時間，從而減少香煙中的有害物質對身體的傷害。

香煙中的尼古丁吸入人體后可促使血管收縮，加速動脈硬化，并讓人體中的維生素C含量下降，而吸煙者喝茶可以有效地補充人體的維生素C。

更重要的是，茶葉中的茶多酚有抑制致癌物的功效。

6、 多吃降膽固醇的食物

吸煙可明顯增加血管中的膽固醇、脂肪沉積，導致大腦供血量減少，增加對大腦的傷害，讓大腦老化加速。所以吸煙者平時少吃飽和脂肪酸的肥肉等，平時可以多吃抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如水果、蔬菜等。

多吃以上六類食物，可以有效降低煙草對身體的傷害哦！老煙槍們在戒煙的同時，不妨正確地吃起來吧！