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每天一個動作來甩肉
夏日的腳步越走越近,不少人身上的贅肉也快藏不住了,減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃,每日活動方法各不相同,但只要堅持四周,就會有不錯的瘦身效果。
周一:座椅蹲起。背對椅子,保持一步距離,雙腳分開與肩同寬;身體緩慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身體。
周二:站立式平板支撐。面對墻壁站立,雙手撐墻;然后,雙手前臂平放在墻上,肘部支撐身體;再換單臂支撐,最后回到起始姿勢。
周三:彎腰摸地。站立,上身緩慢下俯,用手指或手掌觸碰地面。
周四:左右跨跳。雙腳分開與肩同寬,向右跨跳一步,同時抬起右臂,然后回位;再向左跨跳一步,同時抬起左臂。
周五:仰臥卷腹。平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,雙肩緩緩向上抬起約5厘米,雙手滑向膝蓋,然后再緩慢躺下。
周六:側臥抬腿。側臥,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然后換另一面運動另一條腿。
周日:仰臥抬臀。平躺,雙手平放于身體兩側;雙膝彎曲,扭動身體左右抬臀。
該運動第一周每天運動10分鐘,第二三周增加到15~20分鐘,第四周運動40分鐘。
編輯:趙彥
關鍵詞:甩肉 動作 瘦身 減肥