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夏季養生重在“養心”、清燥氣

2018年05月09日 10:55 | 來源:人民網
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中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。而夏季陽氣極旺,烈日炎炎,人體新陳代謝旺盛,陽氣外發,伏陰于內,氣機宣暢,通泄自如,精神飽滿,情緒向外,使得“人與天地相應”;因此,在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣,避免暑邪侵襲,避免熱毒積于體內,建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材,或煲湯或泡茶,讓自己清爽度過夏天。夏季養生該怎么養?看這里!

夏季養生重在“養心” 最養心的夏季作息

早起晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發,但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡。午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶。夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。

傍晚放松利身心。夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳。夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴可以激發腎精,滋養心神。涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉。

此外,養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,注意保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協調人體各臟器,保你健康度過炎炎夏日。

夏季養生 5種食材清燥氣

綠豆。中醫認為綠豆清熱瀉火,能幫助體內毒火的排泄,促進機體的正常代謝。綠豆還含有一部分有助于降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維生素A引起的視力模糊、缺乏維生素B2引起的舌瘡、口炎,缺乏維生素C引起的口干舌燥等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣,有清熱解毒、明目退翳之功。

金銀花。自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香,甘寒清熱而不傷胃,芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱,還善清解血毒,用于改善各種熱性病,如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥。

黃連。是一種常用中藥,最早在《神農本草經》中便有記載,因其根莖呈連珠狀而色黃,所以稱之為“黃連”,其味入口極苦,因此民間素有“啞巴吃黃連有苦說不出”的說法。

牛黃。即牛的膽結石,在膽囊中產生的稱“膽黃”或“蛋黃”,在膽管中產生的稱“管黃”,在肝管中產生的稱“肝黃”。中醫學認為牛黃氣清香,味微苦而后甜,性涼??捎糜诮鉄帷⒔舛尽⒍@。內服調理高熱神志昏迷、小兒驚風、抽搐等,外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。天然牛黃很珍貴,國際上的價格要高于黃金,具有很高的藥用價值,西黃丸等藥品就含有此成分。

舒服過夏 牢記“四要四不要”

1、 要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物,天天食用,可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重,要引起注意。

2、 要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內含量最多的物質,約占成人體重的60%~70%,血液中大部分物質也是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內還起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此,每天要足量喝水。咱們應少量多次飲用白開水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調節口味,增強食欲。

研究發現,過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險,對健康帶來負面影響,還是不要或少喝含糖飲料吧。

3、 要吃熟食、不要生冷食物

夏季時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病,大家要當心。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡,這種“刺激性”降溫行為會刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫,甚至出現麻痹狀態,刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應,這種行為大家還是悠著點吧。

4、 要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以后天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天?!按蝽铩钡默F象,應根據節氣變化,過規律的生活,有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會兒,尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的可聽聽音樂或閉目養神,以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。(人民健康網綜合自原創專欄“人民健康營養‘識’堂”、生命時報、北京晚報)

編輯:趙彥

關鍵詞:夏季養生 養心 清燥氣

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