編者按：不愛喝水、熬夜、久坐，你有沒有這些壞習慣？本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家一起聊聊這三個壞習慣到底對身體有什么害處？有哪些補救措施？

【壞習慣之一：不愛喝水】

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時，人體會發出警告信號！如果長期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現了。

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時，人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%，會引起死亡。

補水如此重要，但多喝水就一定好嗎？事實上，對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，可引起體內水過多或水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

不過，對于正常人而言，腎臟排出能力正常的情況下，其實是極少會出現水中毒的。

支招：

掌握補水時機和飲水技巧

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價、安全、衛生；另一方面，比起其他飲品它沒有能量，所以不會帶來肥胖的風險，而且也沒有糖分，也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久，來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內涵和風味。白開水沏茶，可以溶出茶葉中的有益物質，茶水對于成年人也是一個較好的選擇。

補水應在一天中任何時刻進行，隨時喝，不要等口渴時再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水水，睡前最好也喝一杯水。運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動后，應根據需要及時補充足量的飲水。

飲水時應注意少量多次，每次200毫升左右（1杯）體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

【壞習慣之二：總愛熬夜】

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復發，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險?！崩铊f。另外，熬夜對于肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜后，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機，長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起干眼癥。”李瑾說，“要注意科學用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息?！?/p>

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復發。李瑾建議，長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視，不要超過一個小時；要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

支招：

熬夜時 調節飲食最關鍵

均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

“從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構?！崩铊f。“熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓?！?/p>

另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒，熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。 

【壞習慣之三：久坐不動】

電腦前長期久坐 兩種癌癥找上門

大腸癌：久坐不動蠕動少

貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任 王文玲：如今，越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動，這樣腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發病危險。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，但快餐食品多數屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關，也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。

結腸癌：代謝不暢易瘀積

結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處于瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。

女性朋友在生理周期的時候，內分泌會促使血液周期性循環，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結腸癌。

支招：

拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次

對于久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動 這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環，預防久坐的危害。

多做髖關節運動 女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。

提肛微運動 久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預防結腸癌。

吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。