編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

“春捂秋凍”有講究，如何“秋凍”才健康？

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍，不生雜病”、“春不減衣，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。那么，時下正值秋季，我們要如何科學地凍一凍才健康呢？

一、 “秋凍”，不意味著要挨凍

從中醫角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時間”。

二、 南北方“秋凍”要區別對待

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

三、 有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

遠離疾病的“六個按時”

身體健康是幸福生活的最基本保證，因此日常生活要養成良好的生活習慣，遠離疾病的威脅。

按時休息:生活中，很多人都是感到累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。

按時鍛煉:青年人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，對健康大有裨益。

按時喝水:口渴提示身體缺水已嚴重，這時再補充它為時過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產婦、青少年應該養成經常飲水的習慣。

按時體檢:很多人當身體不適才會想到去醫院看病，檢查后發現病情已經相當嚴重。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。

按時如廁:應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發病機會。

按時睡覺:養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質量，減少失眠。

常做家務助你延壽

家務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

使用吸塵器、掃地機器人，雇傭保姆、小時工，網上購物、叫外賣，讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優勢越來越小。

“做家務還可以收獲快樂。”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對于喜愛干凈整潔的人來說，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來。”另外，有氧運動后人體內的“內啡肽”水平會升高8倍，使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上。

人生四季的養生經

一年有四季，人生亦如此。《黃帝內經》提到“故智者之生也，必須順四時而避寒暑”，即是說，人體應順從四季陰陽寒暑的規律，才能健康長壽。

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。

在人生春季，家長有義務學習健康知識，幫助孩子養成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

青壯年也應關心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標都正常”。積極鍛煉，減少久坐;規律作息，健康飲食;培養興趣愛好，減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時發現身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調整生活方式。

平穩過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩定的心緒應對秋季的肅殺之氣。“秋季”是一個轉折點，要學會讓身心平穩過渡。

關注自己患慢病的風險，每年參加一次體檢。如發現血壓、血糖高了，盡早干預，爭取“六十以前不生病”。減少應酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當節食，防止營養過剩導致肥胖。適當退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規劃退休生活，可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯系，與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續找上門。

進入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。飲食上，少吃大魚大肉，多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質疏松的發生。規律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護好膝關節。降低和延緩認知障礙的發生，應避免情緒緊張激動，多參加社交活動，建立朋友圈，豐富晚年生活。

熬夜傷身 做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？

方法一：在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經，輕者誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外，可以適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。