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長(zhǎng)壽健康7要點(diǎn) 中醫(yī)教你如何養(yǎng)生
據(jù)研究表明:雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上,但因?yàn)榉N種原因,大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。
人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會(huì)環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫(yī)療條件占8%,而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。
做到以下幾點(diǎn),早看多健康!
1、 生活作息
不熬夜,晚上11:00之前睡覺(jué)。早上7:00起床。中午小睡半小時(shí)。
2、 飲食規(guī)律
皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。
按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是:早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個(gè)飽。
長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不挑食,不抽煙,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、 全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
抽煙的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
4、 喝醉一次,等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
5、 輕傷就要治
每一個(gè)人都要珍惜自己的健康,早防早治。
6、 人是氣死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關(guān)重要。
生活中的三種"快樂(lè)",我們要時(shí)刻牢記:知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。
7、 家庭不和睦,人就易生病
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭,人的癌癥50%來(lái)自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。
8、 走路是非常好的鍛煉方式
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。
體質(zhì)上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)。
體質(zhì)下降期(28-49歲):這時(shí)就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了,進(jìn)行體質(zhì)鍛煉。
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后):要進(jìn)行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳。年長(zhǎng)者適合練太極。
9、 請(qǐng)大家記住一個(gè)原則
吃植物性的東西,一定要占80%,動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了,所以很多病都來(lái)了,肥胖也來(lái)了,糖尿病也來(lái)了,痛風(fēng)也來(lái)了。
10、 男人要做到12個(gè)“一”
男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一:每周吃一次魚(yú),每天一個(gè)西紅柿,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支煙,每天一瓶白開(kāi)水,每天一個(gè)蘋(píng)果,白酒不超一兩,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)壽健康生活7要點(diǎn)
①一定要吃好3頓飯;
②一定要睡好8小時(shí)覺(jué);
③每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);
④每天要笑,身心健康;
⑤每天一定要大便,排出毒素;
⑥一定要家庭和睦;
⑦不吸煙,不酗酒,每天健走。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:長(zhǎng)壽 健康 中醫(yī) 如何養(yǎng)生
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