相信大部分人小時候都有過被老師罰蹲馬步的經驗，也有一部分人提出蹲馬步真的可以瘦大腿嗎？答案是，如果動作標準并且堅持一段時間是可以達到瘦腿的效果的。有很多女生都面臨著這樣的問題：上半身身材不錯，但是下半身卻有著今人頭疼的小粗腿。世界上沒有丑女人，只有懶女人。其實瘦腿也沒有那么難，簡單的扎馬步就可以瘦腿，長期堅持還能達到翹臀的效果呢！

在開始蹲馬步之前最好是先進行一些熱身運動，適當拉伸，活動活動筋骨，以免強度過大發生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們在蹲馬步的時候需要繃緊全身，將重心降低，轉移到腰部。腰部和腿部用力，堅持一段時間后能感到腿部發顫發熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實，可以達到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急于蹲馬步，蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力，并且比較容易達到效果。兩腿張開比肩略寬，兩腿半蹲，感覺重心轉移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩，太高了就達不到效果。兩臂伸直在胸前，與肩同高。看起來這個動作與蹲馬步沒有太大關系，到這個動作有助于拉伸手臂上和身體兩側的肌肉，也能防止蹲下去的時候重心不穩，不至于跌倒，在蹲的時候適當進行調整也可以延長半蹲的時間。

在蹲馬步的時候也應該注意循序漸進，減肥的時候應該考慮自身體能的承受能力，從低強度開始訓練，掌握好正確的蹲姿，然后慢慢增加時長。蹲完馬步，也可以適當配合深蹲，打到進一步鍛煉的效果。值得注意的是，任何減肥的方法，想要真正達到效果是需要長期堅持的。如果只想著偷懶，練一天休息兩天，強度也一直上不來，最后只能是事半功倍。

為了防止產生肌肉酸痛影響下次鍛煉的效率，在完成馬步之后應當再次拉伸，用輕拍、按摩等手法緩解緊繃的肌肉。這樣也更不容易形成壯小腿。身體在消耗能量的時候，攝入量也會隨之增多，要注意控制飲食，不要多于平時的飯量，然后長期堅持即可。長期蹲馬步不僅是減肥中比較簡單有效的方法，也是鍛煉身體的一種方式，能穩固下盤，增強平衡能力和耐力。