中醫(yī)學(xué)歷史悠久、源遠(yuǎn)流長，其理論核心在于辨證論治，即強(qiáng)調(diào)個(gè)體化診療，因而某種意義上講也是精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)。

正如同中醫(yī)看病講究“因人、因時(shí)、因地”三因治宜一樣，養(yǎng)生同樣需要精準(zhǔn)和個(gè)體化，需要根據(jù)每個(gè)人的先、后天條件，結(jié)合季節(jié)、環(huán)境的不同來確定養(yǎng)生原則，并選擇不同的養(yǎng)生方法。也就是說，養(yǎng)生是一件非常復(fù)雜的事情，沒有完全一致的“養(yǎng)生秘笈”。

當(dāng)下是社會快速發(fā)展的新時(shí)代，此時(shí)談養(yǎng)生應(yīng)該處理好以下幾個(gè)方面的事情。

（一）找準(zhǔn)健康殺手。影響健康的因素是多方面的，比如遺傳、飲食、氣候、致病微生物感染等，這些因素都非常重要。但對于不同的個(gè)體來說，影響個(gè)體健康的主因不盡相同，因而養(yǎng)生也要抓住重點(diǎn)，解決主要問題。

比如說，對于白領(lǐng)階層來說，無論是搞管理、經(jīng)商，還是做學(xué)術(shù)研究，工作繁忙勞累，影響他們健康的最主要因素是巨大的工作壓力，以及在勞累和緊張的工作節(jié)奏之下帶來的心理和情緒的不穩(wěn)定。對他們而言，能很好地放松心態(tài)，就是最好的養(yǎng)生方法。這也是為什么說養(yǎng)生的最高境界在于“養(yǎng)心”的道理所在！

（二）重視脾胃養(yǎng)生。中醫(yī)自古重視脾胃，但調(diào)養(yǎng)脾胃并未在養(yǎng)生中受到足夠重視。脾胃為“后天之本，氣血生化之源”，人的衰老也包含了消化系統(tǒng)功能的低下。中醫(yī)講“勞倦傷脾”，過度的身體勞累造成脾氣虛、脾陽虛，中氣不足；還有一種叫“思慮傷脾”，過度的思慮、緊張及壓力也會帶來脾虛，表現(xiàn)為多汗、餐后腹脹、大便黏膩不爽，還可能表現(xiàn)為整體的抵抗力不足，免疫力低下，如過敏性鼻炎、容易感冒等等。

（三）推薦膏方緩補(bǔ)。養(yǎng)生不能隨大溜，一味服用蟲草、人參、鹿茸進(jìn)補(bǔ)，有可能適得其反。首先應(yīng)通過改進(jìn)生活方式，如調(diào)節(jié)飲食、適量運(yùn)動(dòng)，來獲得健康，其次是食補(bǔ)，最后才是藥補(bǔ)。如果必須用藥物調(diào)理，推薦采用膏方緩補(bǔ)，同時(shí)把握兩個(gè)原則：一是緩補(bǔ)、慢補(bǔ)；二是一人一方。

特別提醒大家要因人而異進(jìn)補(bǔ)膏方，要針對每個(gè)人的體質(zhì)和狀態(tài)，做到進(jìn)補(bǔ)個(gè)體化、缺什么補(bǔ)什么，從而輔助人體機(jī)能的恢復(fù)，達(dá)到“補(bǔ)偏”目標(biāo)而又不出現(xiàn)“上火”“傷陰”“礙胃”等副作用。40~50歲的中年人，可以選擇冬令進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)講冬季主收藏，在冬季服用膏方能補(bǔ)陽氣、益精血；隨著年齡增加，體力及精力較差的人，也可以全年膏方進(jìn)補(bǔ)。

（四）選好運(yùn)動(dòng)方案。現(xiàn)代都市化生活以腦力勞動(dòng)為主，已經(jīng)完全不同于過去的農(nóng)耕時(shí)代，我個(gè)人認(rèn)為早起早鍛煉沒有必要，推薦下午晚餐前的1-2小時(shí)或者在晚餐后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行鍛煉。注意不要太晚，太晚了就容易影響睡眠。在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)鍛煉完畢后洗個(gè)熱水澡，容易放松并安靜下來，很容易進(jìn)入睡眠并得到充分休息。

至于運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)代社會工作節(jié)奏緊張，很多人都是采用快走的方法，我認(rèn)為對于白領(lǐng)階層，最好以多人娛樂性運(yùn)動(dòng)為主，如羽毛球、網(wǎng)球、跳舞、跳操、太極拳等，這樣能保證全身心投入、怡情悅心，否則一個(gè)人走路又思考問題又接打電話，實(shí)際得不到真正的放松。

當(dāng)然也有人喜歡文靜而調(diào)心調(diào)氣的運(yùn)動(dòng)，如氣功的靜功、動(dòng)功，八段錦、歸根氣功、打坐意守丹田等都可以，適合的就是最好的，只要練后感覺放松、舒暢就不必拘泥于一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式。

（五）找對食補(bǔ)方法。很多慢性病早期，可以通過食補(bǔ)預(yù)防疾病進(jìn)展。食補(bǔ)也要找到好的中醫(yī)去咨詢，以確保真正找對方法。比如對于消化不良、便溏、高血壓、午后頭疼等，我們有很多食療的方法，如以煲湯代茶飲等有針對性地采用柔肝和胃、健脾益氣、溫中助陽的方法，能起到很好的效果。

（六）做好胃腸篩查。都市化社會有兩大特點(diǎn)：一是節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)少，二是脂肪和蛋白質(zhì)攝入太多，增加了胃腸道負(fù)荷，導(dǎo)致胃腸腫瘤的發(fā)病率增加。我的專業(yè)是消化系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合研究，我們發(fā)現(xiàn)一部分慢性胃腸疾病容易轉(zhuǎn)化為腫瘤。因而我們建議在40-50歲就主動(dòng)做一下胃鏡腸鏡檢查，把預(yù)防和治療的重心往前提，不單是為了發(fā)現(xiàn)早癌，而是更早去發(fā)現(xiàn)一些癌前病變，如胃粘膜上皮異型增生、腺瘤樣增生的大腸息肉等。如果發(fā)現(xiàn)了這些輕度或低級變的癌前病變，可以采用中醫(yī)藥復(fù)方療法進(jìn)行干預(yù)，并按照國際共識進(jìn)行規(guī)范的隨訪監(jiān)測。

(作者系全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長)