文／廣州日報全媒體記者記者何雪華、伍仞 通訊員李旭東、黃月星

過了正月十五才算過完年，但身為“職業人”的你，卻從正月初七就要回歸職場了。如果說節前是“身在曹營心在漢”，節后則是“心留在老家沒回來”，直接導致了上班提不起精神、工作效率低下，甚至有的人自覺神經衰弱、抑郁、不明原因惡心等。

專家提醒，有四種癥狀的話，可能出現節后綜合征了，不要回避，有六招可以應對它。好好開始新一年的職業生涯吧！

醫學指導／廣東省職業病防治院職業衛生副主任醫師陳惠清、廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐

20~45歲人群多發節后焦慮

“每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節后焦慮癥的人群主要集中于20~45歲，年齡層不同，出現焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科張璐璐副主任醫師表示，對于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力，尤其是面臨畢業考試、升學壓力的考生，節日過后容易出現緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新的工作任務、指標，張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發節后焦慮情緒。

除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示，焦慮性格特質或曾經罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節后焦慮癥的風險更高。

節后焦慮有三大誘因

“不想上班……”“我現在對上班過敏了……”當你冒出這樣的念頭，可能已患上了節后綜合征。

節后綜合征，指人們在大假特別是春節黃金周、國慶黃金周之后，出現的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

為什么職業人容易惹上節后綜合征？職業衛生專家陳惠清指出，這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關。長假期間，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多就很正常，而腹瀉在過節中更是常見。這樣的假期狀況，直接導致節后出現各類身體問題。

同時出現精神癥狀和軀體癥狀應就診

張璐璐介紹，“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態和認知之間的偏差，容易導致節后焦慮的出現。節后焦慮有時只是暫時的，根據焦慮癥的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

精神上的焦慮主要表現為：容易出現莫名的緊張擔憂，還會出現自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。

同時，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應及時到醫院就醫。

調整心理狀態這樣做

針對節后焦慮情緒，張璐璐建議，要積極調整心態，比如規劃新的一年的目標、期盼，或者規劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。

例1

非理性觀念：我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

理性觀念：單單在擔憂并不能阻止問題的發生，這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

例2

非理性觀念：我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

理性觀念：雖然我渴望被愛及被認同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛。

六招應對節后綜合征

得了節后綜合征有得治嗎？有！陳惠清說，有六大應對之法。

第一招：補充睡眠。

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。合理安排起居，讓自己的生活有規律。

第二招：調整狀態。

可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

第三招：清理腸胃。

適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

第四招：茶水水果。

不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳。

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第六招：放松身心。

每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。