春節長假七天，合家團聚，晚睡晚起，吃喝玩樂，不少市民都是這樣度過的。轉眼假期結束，上班族難以進入工作狀態，老年人不能適應子女離開的清靜，孩子們無法安心為新學期做準備……如何盡早擺脫“節后綜合征”，快速恢復積極健康的生活和工作狀態？昨日，記者請醫院多科專家為不同人群的“節后綜合征”把脈開方。

上班族

癥狀

沉浸春節氛圍，上班提不起精神

春節期間，孫小姐先回老家走親訪友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機上設定了3個鬧鐘，可昨日上班還是差點遲到。坐在辦公室，她感覺全身酸痛、乏力，提不起精神，時不時打開朋友圈，回味剛剛過去的春節，眼看手頭積壓的大量工作沒有進展，又讓她焦慮不安。

新年上班第一天，不少上班族難以進入狀態，做什么都提不起精神來，各種生理、心理不適紛紛來襲。

處方

保證充足睡眠，做好工作規劃

長沙市中心醫院神經內科主任劉祝欽表示，長假后上班，不少人的潛意識還沉浸在春節的輕松狀態中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節，焦躁情緒惡性循環，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續較長時間。

“很多人春節期間作息不規律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節后綜合征的第一步。”劉祝欽建議，節后首先要調整生物鐘，把作息時間調整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助于睡眠。

劉祝欽提醒上班族，工作間隙，避免對著電腦、手機一動不動，應該閉目養神稍作休息，或者看看遠方，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調節。下班后，適當做一些運動也能調節大腦神經，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態，幫助第二天更快投入工作狀態。

此外，劉祝欽建議上班族盡快對新一年的工作進行規劃，做到心中有數；把全年的工作任務分解為幾個小目標，以一種循序漸進的心態去完成，這樣更容易盡快進入工作狀態。

老年人

癥狀

兒女離家，情緒波動舊病復發

“孩子們一走，感覺心里被掏空，吃不下睡不著，血壓都升高了。”劉奶奶的兩個子女都在外地工作，過年時子女和孫輩都回家團圓，她忙里忙外不亦樂乎。可是，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續離家工作，老伴也過世兩年了，獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時愛好的麻將、廣場舞都不參加了。

春節最讓老人開心的就是團圓，可假日一結束，一些老人又回到了空巢狀態，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產生了節后抑郁。

處方

兒女多關愛，老人積極自我調整

老年人出現節后綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對于原來感興趣的愛好，也沒有動力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發脾氣等等。

長沙市中心醫院心血管內科主任戴海鷹介紹，由于情緒波動過大，部分老年人還會引發身體上的癥狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關檢查結果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節后綜合征若得不到緩解，還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。

針對空巢老人的節后綜合征，戴海鷹建議，兒女應該多些關愛，老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節后盡快拾起平時生活中的興趣愛好，多參加戶外活動。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來探望。總之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補藥”。

讀書娃

癥狀

春節過完，提起學習就煩躁

“馬上要開學了，兒子還有一堆沒完成的寒假作業，這兩天一提起學習他就很煩躁叛逆。”吳女士發現，過了一個春節，上小學三年級的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學習更是靜不下心來。

與朋友交流，劉女士發現不少孩子也出現類似現象。很多家長反映，節假日讓孩子們盡量放松，誰知節后卻分外頭疼。

處方

給孩子一個收心過渡期

長沙市第四醫院兒科主任鄧發文表示，孩子自我調節能力弱，節后綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學習提不起精神，有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛，躲避學習。

“讓孩子盡快擺脫節后綜合征，家長充當了關鍵角色。”鄧發文表示，春節后，家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量，節后飯菜吃得清淡一點，有利于調整腸胃。對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是，引導孩子收心不能操之過急，而要循序漸進，給孩子一個過渡期。如果家長太著急，或者經常“嘮叨”，反而可能讓孩子產生抵觸、逆反的情緒，導致事倍功半。（記者 彭放 通訊員 湯雪 楊芳）