《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》載文曰：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

這段話的意思是，春季的3個月是推陳出新、生命萌發(fā)的時令。天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應(yīng)該入夜就睡覺，早些起床，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫興殺伐，多施與、少斂奪，多獎勵、少懲罰，這是適應(yīng)春季時令、保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發(fā)生寒性病變。

因此，春季調(diào)理得當，會給“春生、夏長、秋收、冬藏”開個好頭，使人一年受益。

溫補陽氣肝為先

中醫(yī)認為，隨著氣候、節(jié)氣等環(huán)境狀況改變，人體五臟六腑的運行狀態(tài)也會隨之改變，人的飲食起居也要相應(yīng)調(diào)整，這就是所謂的“天人合一”。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人也應(yīng)精神煥發(fā)。可是，如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，就容易損傷肝臟，到夏季會發(fā)生寒性病變：女子會出現(xiàn)面色無華、長斑長痘等癥狀；男子會萎靡不振、毫無生氣。

因此，順應(yīng)天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”，加強對肝臟的保健正當其時。

保持心情愉悅。肝喜條達，養(yǎng)肝首先要保持心情愉悅。肝氣抑郁不舒，就會雙肋脹痛。一個人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。中醫(yī)說“怒傷肝”，即人在大怒的時候，氣血上涌，嚴重的時候可能會導(dǎo)致昏厥。所以保持心情愉悅，調(diào)和五志，保持中庸，也能養(yǎng)肝。

敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側(cè)，是十二經(jīng)脈之一。每天敲打膽經(jīng)，即雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側(cè)各50次，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，還能緩解壓力、放松心情，對養(yǎng)肝有益。

伸懶腰。人體困倦疲乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、運氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟技能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

保證良好的睡眠也很重要。肝經(jīng)當令是在夜晚23點到3點之間，人在這時候應(yīng)該熟睡。多吃綠色食物，中醫(yī)認為五色食物養(yǎng)五臟，綠色食物養(yǎng)肝。

增甘少酸護好脾

春天既要養(yǎng)肝，又要護脾。春季有人經(jīng)常腿抽筋，有人會腹瀉，有人會困倦，這種情形叫做“肝旺脾虛”。五行中肝臟屬木，脾臟屬土，二者相克。肝氣過旺，氣血過多的流注于肝經(jīng)，脾經(jīng)就會顯得虛弱，脾主血，負責血液灌溉全身，脾虛必生血不足，供血無力。

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，幫助人體發(fā)寒散邪，扶助陽氣。在此，推薦一款養(yǎng)脾胃的食療方，供大家參考。

蓮子銀耳羹。將蓮子肉30克、白木耳20克放入鍋中，加入400毫升水，文火煮爛后，放冰糖少許，每天清晨服用。蓮子肉善入脾胃之經(jīng)，能補脾胃之虛。白木耳善入肺胃二經(jīng)，能滋養(yǎng)肺胃之陰，二藥相用，能氣陰雙補。健康人食用，益于心脾。

親近綠色調(diào)心神

春季人體肝陽偏旺，肝木生心火，容易導(dǎo)致心神失養(yǎng)。中醫(yī)講“心主神明”， 其功能正常，則精神振奮、神志清晰、思考敏捷，對外界信息的反應(yīng)靈敏和正常；陰陽失調(diào)、心血瘀阻或是肝火大動、痰火擾心時，心神就會失去安寧，表現(xiàn)出來心悸、恐慌或者煩躁、抑郁。因此，春季應(yīng)重視養(yǎng)心調(diào)神。

調(diào)神，最主要的方法就是接近大自然。綠色，乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、谷物、蔬菜、瓜果等植物構(gòu)成的綠色世界是世人返璞歸真、回歸大自然的所在。常到綠色環(huán)境中呼吸新鮮空氣，以及常食含葉綠素多的蔬菜、水果，是人生長壽秘訣之一。這一點在春季調(diào)神中尤為重要和突出。

隨著春天的到來，閉藏了一個冬天的陽氣也漸發(fā)于外，人的精神情志活動普遍活躍起來，大有“久靜思動”之意。春光明媚、風和日麗的春天，應(yīng)外出到大自然中，登高賞花，踏青問柳，置身于鳥語花香的春光中，呼吸一下新鮮空氣，舒展一下渾身的筋骨，這會使人神清氣爽，精神為之一振。此時，不宜孤眠獨坐，自生郁悶，以免擾亂心神。

傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點認為，肝主升發(fā)，與春天萬物萌發(fā)之機相應(yīng)。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)著眼于一個“生”字，一定要讓情志生機盎然，務(wù)必保持思想開朗、積極向上、樂觀豁達、精神愉快，要盡可能排遣沉悶、抑郁等不良情緒，尤其是遇事戒怒。

要想保持精神愉快，還要培養(yǎng)開朗豁達的性格、幽默感以及“知足常樂”的生活態(tài)度，保持好的人際關(guān)系，可幫助人產(chǎn)生安全感、舒適感和滿意感，心情自然恬靜舒暢。（河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛）