仰臥起坐練腹肌× 減肥全都靠鍛煉×

不管你是健身大神，還是減脂大咖，都是在不斷探索新的健身項(xiàng)目，希望能夠找到一條通往“馬甲線”“六塊腹肌”“小蠻腰”的捷徑。然而，不幸的是，目前健身界很多所謂的“塑形神話”背后推薦的健身策略可能并不值得推廣，長(zhǎng)期實(shí)行還可能弊大于利。美國(guó)“商業(yè)內(nèi)幕”（Buiness Insider）網(wǎng)站整理了一些常見(jiàn)的誤導(dǎo)性健身竅門(mén)，希望以此幫你更好地健身。

誤區(qū)：

最好的健身時(shí)間就是一大早

真相：

任何固定的時(shí)間都可以

其實(shí)最好的健身時(shí)間是任何你可以一直堅(jiān)持的時(shí)間段。最好是養(yǎng)成每天固定的時(shí)間去健身，如果晚上活動(dòng)對(duì)于你時(shí)間更合適，那就固定在晚上，如果你更喜歡早起晨跑，那也沒(méi)問(wèn)題，堅(jiān)持下來(lái)。如果說(shuō)你是個(gè)糾結(jié)癥患者，拿不定主意，那就讓專家來(lái)幫你做主：一些研究表明，早起第一件事就晨練的確是幫助身體減重最快的一種方式。

誤區(qū)：

舉重訓(xùn)練能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉

真相：

兩種細(xì)胞無(wú)法互相轉(zhuǎn)化

把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的想法完全是“白日做夢(mèng)”。理論上講，這兩種完全是不同的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是水不能變成汽油一樣。但如果整個(gè)人瘦下來(lái)后，肌肉的確會(huì)看起來(lái)更多了，不過(guò)這里不是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，而是這些肌肉本身就存在你的身體里面，當(dāng)你胖的時(shí)候，脂肪過(guò)多就會(huì)遮蓋住這些肌肉，呈現(xiàn)在外表的更多是脂肪。而當(dāng)你身上的脂肪量減少了，這些一直被“隱藏”掉的肌肉就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，就好像突然長(zhǎng)出來(lái)一樣。舉重訓(xùn)練只能增強(qiáng)脂肪周圍的肌肉組織，如果想要減脂，唯一的辦法就是從飲食上下手了。

誤區(qū)：

謎語(yǔ)是鍛煉大腦的最佳手段

真相：

有氧運(yùn)動(dòng)也鍛煉大腦

很多研究表明，普通的健身運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是大腦最好的鍛煉方法，這比那些坐著動(dòng)動(dòng)腦筋猜猜謎語(yǔ)、打打電子游戲要有效得多。哈佛醫(yī)學(xué)院的官方博客曾發(fā)文表示，“有氧運(yùn)動(dòng)不僅是心臟健康的‘保護(hù)傘’，也是鍛煉大腦的最佳方式。”任何能夠讓你動(dòng)起來(lái)、心跳加速、汗液滲出的有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生顯著而全面的鍛煉效果。如果想要提高記憶力、對(duì)抗與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力退化，那健身運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一劑“良藥”。

誤區(qū)：

仰臥起坐是練腹肌的最好方式

真相：

需配合平板支撐等加強(qiáng)訓(xùn)練

仰臥起坐只能在一定程度上對(duì)你腹部的上半部分起到作用，也就是說(shuō)如果你連續(xù)敲打腹部1000次，但是錯(cuò)過(guò)了斜肌、下腹部和腹橫肌，肌肉就會(huì)包裹住你的脊柱。這一點(diǎn)對(duì)于練出一個(gè)強(qiáng)壯的身體是至關(guān)重要的。所以如果要實(shí)現(xiàn)6塊腹肌的目的，單獨(dú)做仰臥起坐即使每天做500個(gè)也是“打水漂”，只有在仰臥起坐的同時(shí)結(jié)合其他的方法，比如平板支撐、側(cè)平板式、反向平板這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才可以加強(qiáng)“深層的內(nèi)在核心肌肉”，同時(shí)還不會(huì)傷害背部。

誤區(qū)：

跑馬拉松是最好的保持健康的方式

真相：

每天都要跑一點(diǎn)比集中一天效果好

即使不突破5英里（約8公里）的路程，你也可以從長(zhǎng)跑中獲得相當(dāng)?shù)幕貓?bào)了。其實(shí)每天堅(jiān)持高強(qiáng)度地快跑5至10分鐘并不比跑上好幾個(gè)小時(shí)的效果差。事實(shí)上，即使每周只跑一個(gè)小時(shí)，只要把這一個(gè)小時(shí)分配到每天的運(yùn)動(dòng)日程上，讓跑步日不間斷，那么，得到的效果會(huì)與那些每周集中跑上3個(gè)多小時(shí)的人不相上下。而且，多年的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能跟長(zhǎng)時(shí)間的耐力型運(yùn)動(dòng)起到的作用大同小異，而前者還會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中樂(lè)趣更多些。