夜夜爽夜夜高潮高清视频,久99久女女精品免费观看69堂,日韩精品不卡在线高清,91精品啪国产在线观看

首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂

這些健身誤區(qū) 你中招了嗎

2018年01月25日 10:04 | 來(lái)源:北京晨報(bào)網(wǎng)
分享到: 

仰臥起坐練腹肌× 減肥全都靠鍛煉×

不管你是健身大神,還是減脂大咖,都是在不斷探索新的健身項(xiàng)目,希望能夠找到一條通往“馬甲線”“六塊腹肌”“小蠻腰”的捷徑。然而,不幸的是,目前健身界很多所謂的“塑形神話”背后推薦的健身策略可能并不值得推廣,長(zhǎng)期實(shí)行還可能弊大于利。美國(guó)“商業(yè)內(nèi)幕”(Buiness Insider)網(wǎng)站整理了一些常見(jiàn)的誤導(dǎo)性健身竅門(mén),希望以此幫你更好地健身。

誤區(qū):

最好的健身時(shí)間就是一大早

真相:

任何固定的時(shí)間都可以

其實(shí)最好的健身時(shí)間是任何你可以一直堅(jiān)持的時(shí)間段。最好是養(yǎng)成每天固定的時(shí)間去健身,如果晚上活動(dòng)對(duì)于你時(shí)間更合適,那就固定在晚上,如果你更喜歡早起晨跑,那也沒(méi)問(wèn)題,堅(jiān)持下來(lái)。如果說(shuō)你是個(gè)糾結(jié)癥患者,拿不定主意,那就讓專家來(lái)幫你做主:一些研究表明,早起第一件事就晨練的確是幫助身體減重最快的一種方式。

誤區(qū):

舉重訓(xùn)練能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉

真相:

兩種細(xì)胞無(wú)法互相轉(zhuǎn)化

把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的想法完全是“白日做夢(mèng)”。理論上講,這兩種完全是不同的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞,肌肉是肌細(xì)胞,脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是水不能變成汽油一樣。但如果整個(gè)人瘦下來(lái)后,肌肉的確會(huì)看起來(lái)更多了,不過(guò)這里不是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系,而是這些肌肉本身就存在你的身體里面,當(dāng)你胖的時(shí)候,脂肪過(guò)多就會(huì)遮蓋住這些肌肉,呈現(xiàn)在外表的更多是脂肪。而當(dāng)你身上的脂肪量減少了,這些一直被“隱藏”掉的肌肉就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái),就好像突然長(zhǎng)出來(lái)一樣。舉重訓(xùn)練只能增強(qiáng)脂肪周圍的肌肉組織,如果想要減脂,唯一的辦法就是從飲食上下手了。

誤區(qū):

謎語(yǔ)是鍛煉大腦的最佳手段

真相:

有氧運(yùn)動(dòng)也鍛煉大腦

很多研究表明,普通的健身運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是大腦最好的鍛煉方法,這比那些坐著動(dòng)動(dòng)腦筋猜猜謎語(yǔ)、打打電子游戲要有效得多。哈佛醫(yī)學(xué)院的官方博客曾發(fā)文表示,“有氧運(yùn)動(dòng)不僅是心臟健康的‘保護(hù)傘’,也是鍛煉大腦的最佳方式。”任何能夠讓你動(dòng)起來(lái)、心跳加速、汗液滲出的有氧運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持下來(lái),一定會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生顯著而全面的鍛煉效果。如果想要提高記憶力、對(duì)抗與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力退化,那健身運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一劑“良藥”。

誤區(qū):

仰臥起坐是練腹肌的最好方式

真相:

需配合平板支撐等加強(qiáng)訓(xùn)練

仰臥起坐只能在一定程度上對(duì)你腹部的上半部分起到作用,也就是說(shuō)如果你連續(xù)敲打腹部1000次,但是錯(cuò)過(guò)了斜肌、下腹部和腹橫肌,肌肉就會(huì)包裹住你的脊柱。這一點(diǎn)對(duì)于練出一個(gè)強(qiáng)壯的身體是至關(guān)重要的。所以如果要實(shí)現(xiàn)6塊腹肌的目的,單獨(dú)做仰臥起坐即使每天做500個(gè)也是“打水漂”,只有在仰臥起坐的同時(shí)結(jié)合其他的方法,比如平板支撐、側(cè)平板式、反向平板這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),才可以加強(qiáng)“深層的內(nèi)在核心肌肉”,同時(shí)還不會(huì)傷害背部。

誤區(qū):

跑馬拉松是最好的保持健康的方式

真相:

每天都要跑一點(diǎn)比集中一天效果好

即使不突破5英里(約8公里)的路程,你也可以從長(zhǎng)跑中獲得相當(dāng)?shù)幕貓?bào)了。其實(shí)每天堅(jiān)持高強(qiáng)度地快跑5至10分鐘并不比跑上好幾個(gè)小時(shí)的效果差。事實(shí)上,即使每周只跑一個(gè)小時(shí),只要把這一個(gè)小時(shí)分配到每天的運(yùn)動(dòng)日程上,讓跑步日不間斷,那么,得到的效果會(huì)與那些每周集中跑上3個(gè)多小時(shí)的人不相上下。而且,多年的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能跟長(zhǎng)時(shí)間的耐力型運(yùn)動(dòng)起到的作用大同小異,而前者還會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中樂(lè)趣更多些。

誤區(qū):

保持體形一周運(yùn)動(dòng)一至兩次就夠

真相:

一周四到五次才能達(dá)到最佳效果

一周一至兩次的運(yùn)動(dòng)實(shí)在無(wú)法擔(dān)負(fù)起保持體形的“大任”,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家克里斯·喬丹表示,為了能讓你的運(yùn)動(dòng)有所成效,一周至少3至5次的頻率是最基本的。而喬丹的理念與美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的官方雜志《流通》上發(fā)表的文章觀點(diǎn)不謀而合,該文認(rèn)為,對(duì)于需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持心臟健康的人群來(lái)說(shuō),一周4至5次的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到最佳效果,運(yùn)動(dòng)量不夠等于白忙活一場(chǎng)。

誤區(qū):

堅(jiān)持做記錄可以控制飲食

真相:

獎(jiǎng)勵(lì)自己的美食會(huì)添亂

即使我們努力去關(guān)注并記錄每天送進(jìn)體內(nèi)的食物搭配和卡路里含量,但通常的情況是,我們總是會(huì)給自己平添太多的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。“人們總是傾向于高估自己的活動(dòng)量”,美國(guó)得克薩斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家菲利普·斯坦菲斯表示,“而另一方面又低估自己的飲食量。”在一場(chǎng)大汗淋漓的健身結(jié)束時(shí),迫不及待告訴自己可以放縱一次,卡路里也許能夠“收支相抵”,但其實(shí)這時(shí)候一般都是一筆“糊涂賬”,到頭來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的美食又打亂了整個(gè)飲食計(jì)劃。

誤區(qū):

功能性飲料是最好的補(bǔ)水方式

真相:

白水才是最好的補(bǔ)充

大部分的功能性飲料說(shuō)白了還是糖和水。專家建議運(yùn)動(dòng)過(guò)后,最好的補(bǔ)給是白水和高蛋白質(zhì)的小零食,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)才是運(yùn)動(dòng)過(guò)后重塑肌肉狀態(tài)的最好資源。如果你覺(jué)得那不如喝點(diǎn)蛋白粉沖劑來(lái)得更實(shí)惠,這就錯(cuò)了,像蛋白粉一類的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑的成分可能“真真假假”讓你傻傻分不清,而含有真正蛋白質(zhì)的小零食就不必有任何擔(dān)憂了。

誤區(qū):

力量訓(xùn)練只適合男性

真相:

女性也可以塑造體型

力量訓(xùn)練是增強(qiáng)肌肉的最好方式,聽(tīng)起來(lái)應(yīng)該是男性專屬。多年來(lái),由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同,我們?cè)鴮?duì)健身有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),許多女性認(rèn)為過(guò)大的肌肉塊影響美觀,所以對(duì)力量訓(xùn)練“敬而遠(yuǎn)之”。但對(duì)于目前越來(lái)越多“女漢子”涌入健身圈的時(shí)代,其實(shí)力量練習(xí)同樣也是非常有益的,適量的力量練習(xí)不僅可以增加肌肉的彈性、塑造體型,而且還能延緩衰老,是健身的重要組成部分。只要掌握正確的方法,肌肉就能變得更美觀,使人顯得更年輕、更有活力。

誤區(qū):

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式

真相:

飲食習(xí)慣起的作用更大

如果你想減肥,那就別做夢(mèng)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消任何你吃進(jìn)去的東西。專家表示,那些成功減重的人一般都是在徹底改變?cè)械牟唤】碉嬍沉?xí)慣之后才開(kāi)始出現(xiàn)“奇跡”的。得克薩斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家菲利普·斯坦菲斯表示,“從減肥的角度看,飲食習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)起到的作用要大得多。”

編譯 陳佳莉

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:健身 誤區(qū) 減肥 舉重訓(xùn)練

更多

更多