作為人體運動和支持人體站立姿勢最關鍵的關節之一——膝關節，承受著全身的重量，是人體容易損傷的關節，約占一半以上的運動損傷都涉及膝關節。此外，膝關節骨關節炎是年齡相關性疾病。隨著年齡增大，膝關節患病的機會也隨之增多。據統計，60歲以上的人群中有超過50%得膝關節骨性關節炎，70歲以上的老人約有60%以上的患病率。因此，不管是年輕人還是老年人，都應該知道如何去保護我們的膝關節。

我們得知道為什么膝關節是人體最容易受傷和退變的關節之一。膝關節作為下肢關節，承受來自人體所有重量，同時又有很大的活動范圍。正如一臺機器的零部件，往往是負荷最大、活動要求最高的部位，首先出現損傷。對于人體來說，膝關節亦是如此。明白了這個道理，我們就能很好地理解接下來要說的什么樣的運動會損害膝關節。

跑步機，你是認真的嗎？

并不是說跑步本身對膝關節的損害有多大。人類進化至此，對自然界的適應意味著跑步是人最基本的活動要求之一，而膝關節也早已適應了這種活動。但為什么特別強調跑步機對膝關節的損害呢？其實，跑步機最大的問題，就是其恒速運動。這就意味著，幾十分鐘之內，你的膝關節及周圍的韌帶組織必須一直保持這個張力，隨著體力下降或者其他因素導致你的步伐一旦跟不上跑步機，膝關節及其韌帶必須在瞬間調整張力，否則就會被拉傷。這樣的運動，對膝關節周圍韌帶的要求是很高的，也容易導致疲勞和損傷。如何避免呢？最好的活動，還是在自然界，所以去擁抱自然界的土地吧。讓自己隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

爬山愛好者？

爬山本身作為一種放松心情，鍛煉心肺功能的運動，廣受大眾喜歡。但是就保護膝關節來說，爬山并非保護膝關節的活動。我們知道，相對于直線活動，扭轉對于膝關節及其周圍韌帶組織的負荷要求是最大的，爬山對膝關節的損傷主要表現在兩個方面,一是下山過程中，膝關節同時承受著體重以及下山減速時所帶來的沖擊力的雙重壓力；第二，山路坎坷時候，往往需要做扭膝動作來保護身體平衡，這就再次加重了膝關節的負擔。那么如何在爬山過程中保護膝關節呢。首先要選擇平坦、道路平整（最好是有臺階）的山路；其次，適當使用護膝，尤其是下山過程中。

愛美麗的高跟鞋？

女人天生愛美麗。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風度。然而，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷，使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷，長此以往，則會加重膝關節的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關節，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

運動場上的護膝？

很多青少年喜歡籃球、足球等運動，并且從一上場就開始戴上護膝成為他們的習慣。護膝能有效的保護膝關節，但是如果任何時間的活動都戴著護膝，則減少了膝關節自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發育過程中。這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，事實上反而不利于膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。

最后，重要的事情說三遍：減肥！減肥！減肥！（此處無聲勝有聲）。且行且珍“膝”！

文/蔣超（北京協和醫院外科）