新華網北京10月12日電（宮曉倩）打球時傷了膝蓋，走路時崴了腳……這些看起來十分普遍的小病痛，其實都需要到醫院進行專業的治療。今年北京市醫院管理局組織開展了“相約守護”互換體驗季活動，新華網健康頻道便來到了北京積水潭醫院運動醫學科，讓這里的主任醫師王雪松教你一套損傷“恢復大法”。

北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師王雪松

年紀大了，運動就要“悠著點”

隨著學科劃分越來越細，北京積水潭醫院的骨科已經細分出七個科室，包括創傷骨科、手外科、脊柱外科、矯形骨科、小兒骨科、運動醫學科、骨腫瘤科，其中運動醫學科在我國是較為新興的一門學科。

“醫生，我的左腿膝蓋疼，尤其在運動、深蹲的時候特別疼。”在運動醫學科診室中，一位中年患者揉著膝蓋跟王雪松說。

據患者介紹，他平常喜歡打網球，以前每天都有兩個小時的運動量，因為膝蓋疼，目前基本上停止了這項運動。“本想著休息了三個多月，膝蓋應該恢復得差不多了，但是前幾天打球，膝蓋又開始疼起來了。”患者表示。

王雪松看著片子說，“你的疼痛是膝蓋疲勞炎癥造成的，目前最好是減少運動量，不要做深蹲這種大幅度的動作。另外，每天要堅持躺著做直腿抬高，一次堅持10秒，每次做三組，每組做十個，逐漸增加到三四十個一組，這樣就可以逐漸得到恢復。”

近年來，隨著健康意識的增強，人們健身的熱度逐漸提升，但是隨之而來的是不可避免的運動損傷問題。對此，王雪松表示，健身不當容易造成運動損傷，例如動作不規范、過度運動、負荷過大、準備活動做得不好等。因此，為了保護關節，運動前要記得熱身，進行拉伸以及肌力的訓練等。

“年紀大了，運動就要‘悠著點’。”王雪松表示，不同年齡段適合不同的運動，以45歲為分界，45歲之前關節很少老化，肌肉的柔韌性、體力、耐力都很好，這種情況下可以做一些相對劇烈的運動，比如羽毛球、乒乓球、網球、跑步等；對于45歲以上的中老年人，相對安全的情況下，比較適合散步、快走、游泳等。

崴腳之后更應該冰敷

據了解，積水潭醫院骨科七個科室有著不同的特點，如果是骨折外傷，患者需要到創傷骨科就診，如果是椎間盤問題，患者需要到脊柱外科就診。從字面上來看，很多人以為運動醫學科只治療運動損傷，其實在這個科室里一半以上的患者都不屬于運動損傷。王雪松表示，運動醫學科主要治療軟組織損傷患者，包括運動、走路、日常生活或者發生交通事故時沒有涉及到骨折的所有扭傷。

為了了解軟組織受傷情況，醫生經常需要看到患者的核磁結果才能確診。“不過，診室中很多患者不知道這一情況，沒有核磁，結果只能是白跑一趟。”王雪松表示，現在大一點的醫院基本上都配備了1.5T以上的核磁，這足以了解病情，患者可以拿著這些檢查結果來積水潭醫院就診，這樣減少了患者在醫院排隊拍片的負擔，也能使患者及時得到救治。

這不，一位女患者帶著核磁，拄著拐杖走進診室。據介紹，她4月份崴了腳，到現在腳傷越養越厲害。“當時檢查醫生說沒有傷到骨頭，只是給腳外用噴藥，現在腳腕越發酸軟，不能長時間站立，需要帶著護踝，才能勉強走一段路。”患者邊說便脫下護踝，腳腕上有明顯腫脹。

王雪松仔細檢查了一下，說到，“你的腳只是外側韌帶拉傷，等到韌帶長好了，進行康復訓練，練肌肉力量，便會慢慢康復。”

不過，他所說的“康復訓練”不是大家以為的走路。王雪松親身示范介紹，平常沒事的時候，進行上下鉤腳訓練，慢慢地腳腕就可以練靈活了。之后就可以練肌肉力量，例如站起來，扶著桌子，踮雙腳盡量抬腳后跟，堅持十秒鐘，放松，再踮腳，不斷反復。每天早中晚分三組，每組十個，之后再逐漸增加。如果單組能輕松地練到三十個，就可以過度到單腳踮腳，這樣腳腕慢慢地就能夠恢復。

“練的時候，如果你覺得局部腫脹，可以進行冷敷，這樣可以讓血管收縮，減輕出血，局部代謝減慢，減輕炎性反應，起到消腫的作用。”王雪松提醒，在沒有康復的時候，最好不要按摩、熱敷，否則的話只會越來越腫。

在以往的觀念里，崴腳頭三天要冷敷，之后要熱敷。王雪松表示，目前國際上越來越多的專家建議冷敷的時間要延長，一般受傷后一個月之內每天都要冷敷，每次不超過10分鐘，每天可以分不同的時間段敷3-5次。

“不過，對于急性期的扭傷這樣做有好處，對于慢性期的疾病則不適合，例如老年性退變疾病，冷敷之后患者會很難受，他們更需要保暖。”王雪松表示，俗話說“老寒腿”，就是要保暖這個道理。

一下午的時間，王雪松看了三十多個病例，每一個他都看得很仔細，門診結束的時候，天已經有點黑了。王雪松笑著說：“今天結束得還算早，以前有時候會看診到晚上八點，每位患者是帶著信任來到這里，我們都馬虎不得。”