為了讓我們身體變得更健康，體育鍛煉一種老生常談的有效手段。對(duì)于改善氣血不足，運(yùn)動(dòng)也能起到相關(guān)的積極作用嗎？中醫(yī)傳統(tǒng)的穴位按摩又能不能改善氣血不足？廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師黃漢超將為大家推薦能改善氣血不足的穴位按摩和運(yùn)動(dòng)方式。

家庭醫(yī)生在線：穴位按摩和運(yùn)動(dòng)對(duì)改善氣血不足有幫助嗎？哪些運(yùn)動(dòng)可以日常做？

黃漢超副主任中醫(yī)師：因?yàn)橹嗅t(yī)，我剛才所說的我們的氣血是主要后天化生，是依靠我們的脾臟。我們點(diǎn)按一些脾經(jīng)上面的穴位，提升我們的脾胃的功能，那么它對(duì)改善氣血不足是非常有幫助的。最典型的是什么穴位呢？足三里穴，就在足膝下面，足膝眼下面三四個(gè)手指這么一個(gè)穴位，叫做足三里穴，它是一個(gè)調(diào)理脾胃很重要的穴位。中醫(yī)有一句話：若要安，三里長(zhǎng)不干。所以說氣血不足的人，他們經(jīng)常去按摩一下這個(gè)足三里穴，可以提升我們的脾胃功能，脾胃功能好了以后，自然而然這個(gè)人的氣血化生，它就有源，就有動(dòng)力，就會(huì)改善他的氣血不足情況。這是一個(gè)。

還有些什么運(yùn)動(dòng)可以說改善我們的氣血不足？有，就是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合一個(gè)肌肉力量的訓(xùn)練，這也是可以改善一個(gè)氣血不足的。為什么這樣說？一定要結(jié)合肌肉訓(xùn)練，不是單純的一個(gè)慢跑或游泳就可以。因?yàn)樗F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們肌肉發(fā)達(dá)的時(shí)候，肌肉力量夠的時(shí)候，肌肉里面所涵蓋的毛細(xì)血管，它是比起普通的臟器所涵蓋的毛細(xì)血管會(huì)更加多。也就說力量訓(xùn)練以后，肌肉長(zhǎng)了以后，它可以作為一個(gè)儲(chǔ)備，作為一個(gè)氣血的儲(chǔ)備，所以就說在我們完成了一些慢跑跟游泳訓(xùn)練以后，不要急于結(jié)束，我們還可以做一些啞鈴的訓(xùn)練，比方說深蹲，又或者說舉啞鈴，使到我們的四肢逐漸地壯起來，這樣對(duì)儲(chǔ)存氣血，是非常有幫助的。

總結(jié)：改善氣血不足可以點(diǎn)按脾經(jīng)的穴位，其中足三里穴調(diào)理脾胃效果最為顯著。運(yùn)動(dòng)方面，可將有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合，也就是說要把慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)與深蹲、舉杠鈴等肌肉理想訓(xùn)練結(jié)合起來，讓我們四肢變得強(qiáng)壯，對(duì)儲(chǔ)存氣血非常有幫助。

專家介紹：黃漢超，男，中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科學(xué)博士，廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)，是南方電視《特搜靚湯》系列節(jié)目的特邀嘉賓，廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學(xué)會(huì)心血管分會(huì)委員。師承廣州市名老中醫(yī)關(guān)慶燊主任及全國(guó)名老中醫(yī)陳鏡合教授，曾在廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修重癥監(jiān)護(hù)技術(shù)。擅長(zhǎng)常見急危重癥的救治及咳喘病、心腦血管病、胃腸病等雜癥的中西醫(yī)結(jié)合診治和亞健康狀態(tài)調(diào)理，主編學(xué)術(shù)著作二部，養(yǎng)生專著一部，在省級(jí)以上雜志發(fā)表論文十余篇，主持省級(jí)課題六項(xiàng)。