“每天堅持做這個動作，一年不感冒”“少吃甜食，不得糖尿病”“一家人得了癌癥，竟然是因為這個生活習慣”“天天喝檸檬水能防癌”……如今，這樣的“養生秘笈”充斥著微信朋友圈，每條看起來似乎都有理有據，說得頭頭是道，有的甚至義正言辭，仿佛不立即照辦就健康不保，但事實上其中絕大部分都是謠言，很多養生方案連醫生都沒聽說過。

偽養生一：猛喝檸檬水能抗癌

魏爺爺是位知識分子，今年70歲，患有胃癌。一開始，他看到微信上說吃番薯等粗糧可以抗癌，就一天三餐吃，結果體力下降，整個人筋疲力盡。后來他又聽說喝檸檬水防癌，飯也不吃了，每天只喝檸檬水，結果免疫力嚴重下降，還拉肚子，身體也越來越消瘦。最后聽說靈芝好，天天吃靈芝，為了省錢，魚肉都不吃了，大半年折騰下來，身體越來越差，連路都走不動了，只得進醫院治療。

重慶市江津區中醫院脾胃病科主任劉羽認為，人類壽命延長，主要是因為精糧而非粗糧。雖然常吃精糧，可能會缺乏某些微量元素，但也不能因此過分強調粗糧，包括檸檬水等。人體的酸堿度由內在因素決定，非要改變，對機體反而有摧垮作用。更何況喝檸檬水能否將體質變成堿性，因為沒有科學論證，誰也不知道。另外，靈芝和蟲草的服用也要因人而異。靈芝偏涼，有的人吃了會拉肚子、泛酸水；蟲草偏熱，不是人人都能吃。

劉羽提醒，微信里流傳的養生內容，大部分以標題吸引眼球，沒有任何科學依據。養生保健要科學，看到或聽到一些顛覆性的養生理念時，一定要慎重，求證醫生后再試。

偽養生二：每天8大杯水保健康

老人們常常語重心長地說：“每天要喝夠8杯水啊。要不然對你的身體不好啊?！蔽覀兇蠖鄶等硕己苈犜?，老老實實地每天喝很多水來保持健康。

重慶市江津區中醫院腎病科主任冉靖指出，每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康。而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

中醫認為，水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材，并將喝水視為人的第一養生法。但很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升。因此，每天喝的水必須低于1600毫升~2000毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

偽養生三：房間擺放洋蔥防感冒

近日，“放一顆洋蔥在房間內可有效防感冒”的帖子在微信圈里被頻頻轉發，據稱是因為洋蔥能吸附空氣中的病菌，可“預防感冒”。重慶市江津區中醫院肺病科主任黎勁松表示，這個說法不靠譜?！皟H靠洋蔥散發的氣味根本無法抵抗細菌和病毒。”他解釋，普通感冒通常由鼻病毒、冠狀病毒等引起，免疫力正常的人經對癥治療，一周左右能痊愈。

洋蔥主要成分是含硫化合物、類黃酮化合物、苯丙素酚類化合物、甾體皂甙類化合物、含氮類化合物、前列腺素類以及鈣鐵磷等微量元素。其中，含硫化合物有抑菌抗癌的作用，含氮類化合物有降血糖、降血脂的作用，類黃酮化合物有抗氧化的作用。

“這些作用聽上去很美，但如果真正要達到防病效果，有個前提，有效成分必須被人體吸收且達到一定劑量?！崩鑴潘烧J為，把洋蔥擺放在家里，除了聞點氣味之外，起不到防病作用。

“吃洋蔥倒是能增強身體抵抗力，有一定防感冒效果?！崩鑴潘芍赋?，洋蔥味辣，性微溫，具有發散風寒的作用。生吃洋蔥可預防感冒。洋蔥中白皮洋蔥適合生吃。同時，洋蔥還有抗老化、降血糖、助消化以及清血的作用。

黎勁松提醒大眾，預防感冒不能輕信偏方，需科學預防。其中最首要也是最簡單的方法就是注意休息，適量喝水，室內勤通風多換氣。同時，加強運動鍛煉，提高機體免疫功能對于預防感冒很重要。

識別“偽養生”切忌盲目嘗試

那么多的養生帖，如何判斷它可信不可信？專家介紹了三個“凡是”幫人們識別各類目前盛行的養生知識。凡是宣稱某一樣食物能“抗癌”的，基本上就不可信；凡是看到“一項研究在老鼠身上獲得什么什么結果”這種文字就要長個心眼兒了，大量的“偽養生”帖喜歡拿動物實驗來說事；凡是只說食物的好處，不說劑量、副作用和禁忌的，也沒有任何意義。

遇到各式各樣的“養生知識”，大家應該多留個心眼，自己先想想這些內容的真偽，在平時也可以學習掌握一些正確的知識，以識別出不靠譜的養生法。普通人很關注自身健康，但缺少一定的專業判斷力，于是就會被一些煞有其事的帖子唬住，去轉發或進行嘗試。還有一些人只知其一不知其二，聽信網上各種飲食的禁忌。所以，在嘗試這些“養生知識”之前，最好先對其進行一定的了解，如果實在無法辨別，最好咨詢有關專家，而不是自己盲目嘗試。