頸椎病很多癥狀不典型，專家支招如何預防“手機脖”

醫學指導/廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任沈彤

近日，歐洲脊柱協會發表聲明，提出警示：“手機脖”將成新一代全球性疾病。廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任沈彤也不無憂心地提醒，隨著人們對電子設備的依賴程度越來越高，原本多見于四五十歲以上人群的頸椎病，越來越高發，如今90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問題。

析因：

低頭看手機 頸部承重是平時的5倍

“一個成年人的頭部重量大約為5kg。”沈彤解釋說，當我們低頭或頭部前傾看手機等電子設備時，通常會呈60度角，這時，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是說，這時候頸部肌肉承受的重量是頭部重量的5倍。

如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，甚至出現損傷，長此以往，這些癥狀會加重，造成頸椎病等遠期損害。“也就是大家所說的‘手機脖’”。

“頸椎病屬于退行性病變，原本多見于四五十歲以上人群。”沈彤說，但如今隨著人們對電子設備的依賴程度越來越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問題。

警報：

偏頭痛、耳鳴、心律不齊要小心

沈彤提醒，頸椎出現問題，會有多種癥狀表現，“有些癥狀，很多人平時很難將它跟頸椎病聯系起來。”他說，一般而言，頸椎病會給人體發出以下8個警報：

1. 久治不愈的頭痛或偏頭痛；

2. 久治不愈的頭暈；

3. 非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；

4. 不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；

5. 久治不愈的低血壓；

6. “莫名其妙”的高血壓；

7. 發油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫發；

8. 不明原因的反復“落枕”。

治療：

若明確是頸椎錯位 可“龍氏正骨”

“我們不要等到癥狀嚴重了才去就醫。”沈彤指出，頸部或背部一旦出現僵硬、疼痛等癥狀，就應去醫院檢查。頸椎病的解決手段有多種，包括藥物治療、手術治療以及各種通過中醫手法進行的正骨治療。

沈彤介紹，如果是某一節頸椎出現錯位，“龍氏正骨”法是比較有效的一種治療方法。

“有的患者一覺得肩頸不適，就去按摩店按摩。”他說，在不清楚哪一節頸椎錯位的情況下胡亂按摩，是很危險的。

沈彤介紹，如果明確是頸椎錯位，可以通過“龍氏正骨”的“四步十法”來糾正錯位。“當然，長期的不良姿勢引起的頸椎錯位，光靠一兩次復位是不行的，有的患者是混合型的多個錯位，更需要長時間的治療。”

預防：

長時間低頭后做做肩部回旋運動

沈彤提醒，預防“手機脖”，要注意以下五個方面：

首先，控制手機等電子設備的使用時間，連續使用時間最好別超過50分鐘。

其次，將電子產品的顯示器放在人體的中線位置，而且不宜過高或過低，顯示器的起點線須與眼睛保持在同一水平面，座椅建議采用最傳統的木質座椅，這樣對頸椎、腰椎都有較好的保護作用。

第三，用完電子產品后，注意活動頸肩，比如，做一做擴胸運動、肩部回旋運動等，以緩解頸部疲勞。“不過，切忌做頭部360°旋轉的動作。”他說：“這樣非但不能緩解癥狀，反而更有可能導致頸肩錯位，引起頭暈頭痛等不適。”

第四，平時多運動。游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的運動方式，對疼痛部位而言，也是一個不錯的選擇。

第五，選擇合適的枕頭。有的人喜歡蓬松柔軟的枕頭，也有的人喜歡把枕頭墊得很高，還有的人不用枕頭或趴著睡……這些都是不良睡覺習慣，更易加重頸椎不適。“選擇枕頭時，建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭，單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。”（記者黃蓉芳 通訊員韓文青）