4月15日~21日是第23屆全國腫瘤防治宣傳周，“加強健康教育，遠離不良習慣，科學抗癌”成為本周的重要主題。今年2月國家癌癥中心發布的中國最新癌癥數據顯示，全國每天約1萬人確診癌癥；40歲之后癌癥發病率快速提升，80歲達到高峰；預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。專家指出，患癌約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關。提前盤點一些與癌癥認親的“壞習慣”，保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉、健康飲食的生活方式，才能把健康牢牢拴在自己身上。

4月15日~21日，是第23屆全國腫瘤防治宣傳周，本次主題為“科學抗癌，關愛生命”，副主題為“加強健康教育，遠離不良習慣”。對此，國家中西醫結合腫瘤重點學科、福州總醫院腫瘤科副主任陳曦副主任醫師說，如何跨過有效癌癥防控的“一步之遙”，引導公眾遠離不良生活習慣，培養均衡膳食、戒煙限酒、適時篩查、規范診療、快樂生活等健康生活方式非常重要。

大城市女性癌癥發病率高，乳腺癌甲狀腺癌風險最高

今年2月，國家癌癥中心發布了中國最新癌癥數據，匯總了全國347家癌癥登記點的數據，發現全國每天約1萬人確診癌癥；40歲之后癌癥發病率快速提升，80歲達到高峰；預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統癌癥，其中，肺癌為發病率、死亡率雙第一。

本次發布的最新數據顯示：癌癥死亡率呈現“小城市高，大城市低”；中等城市癌癥發病率最低，小城市男性和大城市女性發病率高；大城市男性的前列腺癌和腸癌風險高，女性則乳腺癌和甲狀腺癌風險最高。

“‘談癌色變’倒也沒有必要，每個人都應該從這些‘死亡數據’中獲得教訓，及時調整自己的生活方式。”陳曦指出，外環境沒辦法控制，但是可以從起居習慣、自身防護著手：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食、生活、心理調節等方式來預防；二是定期體檢，在腫瘤形成早期，早發現、早診斷、早治療，防止腫瘤發展。

癌癥的致病機制復雜，往往是多種復雜因素，以及內、外因素相互作用的結果。比如長期吸入二手煙、大氣污染、房屋裝修污染、西方化的飲食習慣、吸煙酗酒、過勞狀態等各種因素，也是引發癌癥不可忽略的因素。因此，最好還是提前盤點一些愛與癌癥認親的“壞習慣”，保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉的生活方式，把健康牢牢拴在自己身上。

粗茶淡飯吃“雜食”，堅持運動心態好

“平時粗茶淡飯，清心寡欲，加強運動，多注意自己的身體狀況。”陳曦認為，飲食上盡量少吃或不吃高脂肪食物，多吃白肉像魚類、家禽類，或者牛奶；積極鍛煉身體，排除代謝產物，改善睡眠質量，增強免疫能力；適當多吃胡蘿卜、番茄等蔬菜，對預防癌癥也有益處。

食譜最好個體化吃“雜食”。北方人不妨有意吃些南方菜，南方人吃點北方菜，補充身體里可能缺乏的營養成分。要權衡好葷素搭配，攝入的食物講究新鮮，盡量少外出就餐，多在自家吃飯。平時注意多飲水，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等。每天鹽的攝入量不超過6克，少吃發霉、腌制食品；避免喝酒精、含糖飲料、營養品和飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時油不要放得太多，盡量少吃煎炸烤的食物，還要講究“細嚼慢咽”。

運動是防癌第一措施。別把運動當任務，強度不需太高，要有規律，能夠堅持，不能有壓力，以做完之后感到愉快為準。除專門的運動、健身外，也可以通過快走、騎自行車、爬樓梯等，每天至少活動30分鐘。健康的生活態度和愉悅的內心情緒也不可少，平時多清理“情緒垃圾”，善于自我安慰，自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事、群體和家庭關系。最簡單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲，也可向專業的心理咨詢師求教。

“可以說，患癌約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關。”陳曦指出，不良生活習慣被認為是癌癥發生的主要誘因。事實上，癌癥也是一種生活方式病。但是要想防癌，每個人的生活方式最好個體化，根據不同的體質、性別、年齡等因素，做出自己預防癌癥的健康計劃，用生活方式來改良“癌癥概率”。

“沒病找病”定期體檢，盡早發現“癌前病變”

想要不得癌癥，一定要有“沒病找病”的意識。就是說，不要等到很難受了再去醫院檢查，比如咳嗽超過2周以上、咯血或痰中帶血這種初期癥狀，就可以去醫院做個胸片。同時，防癌體檢的關鍵，就是兩個字——精準，包括實驗室檢查、影像學檢查、內鏡檢查、細胞病理學檢查、基因檢測。

“千篇一律的體檢項目，不一定適合‘你’，最好做個體化的精準防癌篩查。”陳曦強調，防癌體檢時，不同的高危因素側重點不同。受檢者在體檢之前，最好將個人的涉癌風險，詳細向醫生說明，醫生才能根據受檢者的身體狀況“量體裁衣”，做出既符合受檢者的防癌體檢需要，又比較經濟實惠的精準防癌篩查方案。

體檢也是最有效而經濟的健康計劃，有可能發現一些“癌前病變”，并對各個部位的腫瘤預防都有意義。35歲以上的成年人應該每年體檢一次，有條件的話，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃鏡、纖維支氣管鏡、肛腸指診、宮頸刮片、乳腺鉬靶或彩超檢查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群檢查，可以考慮做BRAC1、BRAC2的基因檢測。

需要提醒，體檢的效果好壞并不是跟著價格走的，像核磁共振、CT這類價格高的檢查項目，除了有相關指征的，一般人沒必要做。而那些體檢項目比較全的套餐，主要針對上年紀的人群，因為這個階段疾病風險高，可以各方面做個檢查，如果是年輕人就沒這必要了。 PET-CT一般不作為健康體檢推薦，在發現一些空腔臟器病變方面還可能存在盲區。

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8癥狀預示癌癥悄然臨近

世界衛生組織提出下列八大癥狀，可作為早期癌癥的參考：

1. 可觸及硬結或硬變，例如皮膚、乳房、舌部發現的硬結。

2. 疣或黑痣有明顯變化。

3. 持續性消化不良。

4. 持續性嘶啞、干咳、吞咽困難。

5. 月經期不正常，大出血，非經期出血。

6. 鼻、耳、膀胱、腸道不明原因出血。

7. 不愈的傷口，不消的腫脹。

8. 原因不明的體重減輕。（吳志）