夜夜爽夜夜高潮高清视频,久99久女女精品免费观看69堂,日韩精品不卡在线高清,91精品啪国产在线观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

“藥療不如食療” 教您如何飲食養(yǎng)生

2017年03月11日 14:51 | 來源:中國中醫(yī)藥報
分享到: 

飲食養(yǎng)生又稱“食養(yǎng)”“食補”,泛指利用飲食來達到營養(yǎng)機體、保持健康或增強體質(zhì)的活動。我國歷代醫(yī)家都主張“藥療不如食療”,飲食養(yǎng)生不僅能夠滋養(yǎng)身體、預(yù)防疾病,還能起到延緩衰老、延年益壽的作用。

飲食養(yǎng)生的四種補益方法

平補法是指應(yīng)用性質(zhì)平和的食物進行補益的方法,適用于身體偏虛的人群,一年四季均可食用。清補法是指應(yīng)用偏涼或有瀉實作用的食物進行補益的方法,適用于偏于實熱體質(zhì)的人群,或者在夏、秋季節(jié)食用。溫補法是指應(yīng)用性屬溫?zé)岬氖澄镞M行補益的方法,適用于因陽氣虛弱而有畏寒肢冷、神疲乏力等癥狀的人群,或者在冬、春季節(jié)食用。峻補法是指應(yīng)用補益作用較強、顯效較快的食物進行補益的方法,適用于體虛、需要盡快進補的人群,應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、季節(jié)、病情等因素適當(dāng)進補。

飲食養(yǎng)生的六大原則

天人相應(yīng) 人的飲食應(yīng)與自己所處的自然環(huán)境相適應(yīng),比如生活在潮濕環(huán)境中的人群,應(yīng)當(dāng)適量地多吃一些辛辣食物來驅(qū)除寒濕。不同季節(jié)的飲食也要同當(dāng)時的氣候條件相適應(yīng),如冬季天氣寒冷,應(yīng)多選用溫?zé)崾澄镆栽鰷仂詈⒆粢岳苯贰⒒ń贰⑷夤鸬刃翢嶂芬栽黾訙責(zé)岬墓πАO奶鞖夂蜓谉幔瑧?yīng)多選用寒涼食物以消暑解熱,如主食多吃小米、大麥類食品,多喝些綠豆湯,多吃些水果、西瓜等寒涼食物。

調(diào)補陰陽 結(jié)合個體的體質(zhì)差異,通過合理飲食的方法來調(diào)節(jié)人體陰陽平衡。比如人們常用甲魚、龜肉、銀耳、燕窩等來養(yǎng)陰生津、滋陰潤燥,以補陰虛;用羊肉、狗肉、鹿肉、蝦仁等溫腎壯陽、益精填髓,以補陽虛。

結(jié)合體質(zhì),審因用膳 根據(jù)個人的機體狀況來合理調(diào)配膳食。比如體質(zhì)健壯者,應(yīng)該飲食清淡,不宜過多食用膏粱厚味及辛辣之品。體質(zhì)虛弱者,應(yīng)該適量多吃禽、蛋、肉、乳類補虛作用較好的食品,少食用寒涼的蔬菜、水果等。因陽虛而有畏寒肢冷、神疲乏力等癥狀者 , 應(yīng)多吃一些羊肉、狗肉、蝦類等溫?zé)釅殃柕氖称罚捎锰锫荨⑿啡獾群疀鲋贰j幪摱形逍臒帷⒖谠镅矢傻劝Y狀者,應(yīng)多吃一些蔬菜、水果及乳類制品,忌用辛辣的溫?zé)嶂贰?/p>

保證營養(yǎng),五味協(xié)調(diào) 日常飲食要注重合理調(diào)配,全面配伍,不能有所偏嗜,這樣才能滿足人體所必需的六類營養(yǎng)物質(zhì)。

飲食有節(jié) 保證定時、定量進餐,做到細嚼慢咽,保持愉快的就餐心情。

注意衛(wèi)生 不吃腐敗之物,少吃寒涼、生冷的食物,堅持飯后漱口,養(yǎng)成飯后做適量運動的習(xí)慣,避免飽食入睡。

常見的四類滋補食物

補氣類食物 大米、小米、黃米、糯米、大麥、小麥、筱麥、黃豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山藥、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉、兔肉、青魚、鱗魚等。

補血類食物 胡蘿卜、龍眼肉、荔枝肉、桑葚、血豆腐、動物肝臟、動物肉類、海參、平魚等。

補陽類食物 韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、狗肉、動物腎臟、鴿蛋、海蝦、淡菜等。

滋陰類食物 白菜、梨、葡萄、桑葚、枸杞子、黑芝麻、銀耳、黑木耳、百合、甲魚、龜肉、烏賊、鱔魚、牛奶、豬肉等。

四季飲食養(yǎng)生的原則和方法

春季飲食養(yǎng)生的原則 主食中選擇高熱量的食物,保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時期,為冬春交換之時,適宜進食偏于溫?zé)岬氖澄铮⒆⒁庋a充足夠的蛋白質(zhì),飲食中除米、面、雜糧之外,還可增加一些豆類、花生、乳制品等。春季中期,天氣驟冷驟熱,變化較大,在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。春季晚期,為春夏交換之時,氣溫偏熱,適宜進食清淡的食物,并注意補充足夠的維生素。中醫(yī)還認為春季為肝氣旺盛之時,不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。

夏季飲食養(yǎng)生的原則 飲食以清淡為主,保證充足的維生素和無機鹽,適量補充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多,體內(nèi)丟失的水分多,脾胃消化功能較差,多進稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法,因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛,活動較多,身體消耗大,應(yīng)當(dāng)注意補充營養(yǎng)物質(zhì),如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等;充足的維生素,如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽,特別要注意多飲水及補充鉀,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳,特別是綠茶,具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

秋季飲食養(yǎng)生的原則 飲食葷素搭配,多食清涼多汁的蔬菜、水果,適量地補充蛋白質(zhì)和無機鹽。秋季前期較溫燥,飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主,應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法,即早晚食粥,午餐喝湯,但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊,具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用;或者加些百合,具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用;加入用水發(fā)好的銀耳,亦有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強身的作用。羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳,蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥,飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主,并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外,還可增加瘦肉粥以補充蛋白質(zhì)的消耗,并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果,如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

冬季飲食養(yǎng)生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗;增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪姍C體的御寒能力;補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖,斂陽護陰,以收藏為本,是一年四季當(dāng)中進補的最佳時節(jié)。中醫(yī)認為,冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄铮貏e是能夠溫補腎陽的飲食,以增強機體的御寒能力。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:藥療 食療 如何飲食養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生

更多

更多