人的腳就好比樹的根，樹枯根先竭，人老腳先衰，因此專家提醒，老人最該護好腳。

年齡增長，腳會變寬。首都醫科大學附屬北京同仁醫院足踝外科矯形中心主任張建中指出，隨著年齡增長，老年人的腳會發生改變：一是變得更寬、更長了。實際表現為，足弓較年輕時更扁平，腳的脂肪墊發生萎縮。這會導致老年人在走路、跑步時，腳部的骨頭直接與地面撞擊，容易引起腳后跟損傷。

二是腳和踝關節不靈活，變得僵硬，不像年輕時那么柔軟了，容易扭傷。

三是骨質疏松。老年人骨骼中的礦物質隨年齡增長而逐漸減少，骨膠質、骨蛋白遭到破壞，導致骨骼不像年輕時那么“堅強”了，受到撞擊、跌倒時容易發生斷裂、骨折。

要想護腳，鞋很重要。日常生活中，老年人要想護好腳，一定要選擇一雙適合的鞋。張建中建議，首先要根據腳的形狀選鞋，買鞋時充分試穿，以保證腳的舒適度，如果穿上就難受，走路就會更不舒服。另外，還要考慮用途，如果參加慢跑，可選承托力好的慢跑鞋。

其次，建議老年人鞋里最好墊個透氣、舒適、防滑的鞋墊，比如仿鹿皮、棉布、毛氈等普通用途的鞋墊就可以。因為，有些老年人存在血液循環不暢、下肢靜脈栓塞等問題，走路時間長了容易腳部浮腫，當感到腳部發脹、鞋擠腳時，可以將鞋墊取出。

腳疼三天，應去就醫。不少人覺得腳疼是小病，可能是走路、站立時間長了引起的，緩兩天就好了。張建中指出，一些腳部疼痛，特別是持續幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，千萬不能忽略。其實，有兩個簡單方法可以進行初步判斷。

1. 看腳上有沒有磨出來的水泡，皮膚顏色是否發紅。如果小指和拇指的骨突出部位發紅，說明腳松弛、變寬了，鞋穿起來會擠腳；看是否有腳病，如雞眼、繭子等。由于腳局部的骨頭負重增加，人體出于自我保護，會形成厚厚的角化層保護皮膚。局部皮膚突出、受力較大，就容易引起腳疼。

2. 測感覺。可以雙腳對比，先按壓正常的一側，感受一下什么是“正常”，再按壓疼痛一側；也可以對比患側與手部的感覺有何不同，以確定疼痛是否正常。

張建中最后提醒，如果疼了一天，第二天就不疼了，問題可能不大。但腳疼持續三天以上，一定要盡早就醫。（明文）