壽命的長短，15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。院士們所擅長的醫(yī)療領域各異，但以自己的治病救人經(jīng)驗為基礎，對人生的感悟卻驚人地相似，那就是：最好的醫(yī)生其實是自己！

最好的醫(yī)生是自己

曾益新 中國科學院院士：機器舊了、壞了，需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術──這就是治療。特別是在科學技術越來越發(fā)達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實生活中呢？有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來!怎么治怎么防？答案是預防得走在前面。首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”；其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)，應該以坦然的心態(tài)和醫(yī)生溝通，配合醫(yī)生積極治療；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務必記住：“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識。”

別和自己過不去

樊代明 中國工程院副院長、中國工程院院士：別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。凡事都有規(guī)律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣，植物也是這樣：向日葵圍繞著太陽轉，含羞草白天合，晚上開，這就是規(guī)律。人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短60%取決于自己。

從年輕時就要養(yǎng)生保健

陳可冀 中國科學院院士、國醫(yī)大師：壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時就要養(yǎng)生保健。二十養(yǎng)生正當年，四十指標都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。遇事不鉆牛角尖；不管每天賺多少錢都要開開心心；不管每天吃葷或吃素都覺得香；穿衣打扮只要能御寒保暖。

不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

孫燕 中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院腫瘤內科主任醫(yī)師：我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什么時候會發(fā)生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要保養(yǎng)和檢修。不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。以前，醫(yī)學界還質疑精神因素怎么會跟癌癥有關呢？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。該睡覺時睡覺，該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保持良好的生活節(jié)奏。總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

肉多了、動少了，病就來了

葛均波 中國科學院院士、中華醫(yī)學會心血管病學分會主任委員：幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年絕對排不進來。這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

腿痛再補鈣，晚了

邱貴興 中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授：很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，這時再單純補鈣，已經(jīng)晚了。最好的辦法當然是“防患于未然”。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現(xiàn)骨質疏松。走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。別嫌這么走這么坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經(jīng)不習慣正常的彎曲了，就應該趕緊調整。

常給你的肺做體檢

鐘南山 中國工程院院士、著名呼吸病專家：在中國，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標異常，往往要經(jīng)過5年、10年、15年后才慢慢發(fā)展成為致命問題。健康如堤壩保養(yǎng)，當最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。人的肺功能損害尚未超過50%時，身體一般都不會有感覺。等到超過50％再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時機了。常常會遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者，苦口婆心勸對方早點吃藥控制，不要等氣促得很厲害時再來看，但總有一些患者不太愿意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對血壓實時檢測，發(fā)現(xiàn)血壓高時，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。

從來不貪吃

陳君石 中國工程院院士：在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標準體重，說起來，他有自己的一套“飲食經(jīng)”。“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。”“拿韭菜來說，確實存在一些農藥殘留的現(xiàn)象，但一星期吃一次，能吃進去多少農藥？什么都吃一些，什么都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質，只要總量不超標，對人體仍然是安全的。”除了飲食多樣化，我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會搭配兩個特點。我飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。此外，他很會搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。