中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員　亓云龍

我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒，每萬人中有8位老人因跌倒死亡，這也是65歲及以上人群因傷致死的“頭號殺手”。相比于年輕人，跌倒對老年人的危害嚴重得多，老人要嚴防以下幾個易跌倒的時刻。

1. 著急接電話時。深圳市慢性病防治中心曾對1300名60歲以上老人進行家訪，發現在臥室摔倒的老人，八成以上是因為著急去接電話。建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，并在臥室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話。聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。 

2. 起夜時。據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線昏暗及錯誤的家具擺放，二是起夜時身體機能處于半睡眠狀態，反應遲緩。獨居老人起夜跌倒后不能被及時發現，受傷甚至死亡的風險更大。建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起，等1分鐘后，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。 

3. 洗澡時。老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高，很容易摔倒。老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；浴室地面應采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，便于老年人保持平衡。 

4. 等車時。等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由于體力不支，關節不靈活，加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。因此，老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖；等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；公交車進站后，不要急于上車，避免和他人擁擠。 

5. 乘扶梯時。老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時，盡量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。 

6. 冬季外出時。冬季天冷路滑，穿得多活動不便，戴著圍巾、帽子視野受限，不能及時觀察路況，這些都會增加老人冬季外出摔倒風險。建議老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；在雪地上行走時，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，可拄根拐杖來保持平衡；骨質疏松者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行，一定要遠行的，要有家人陪護。

7. 服藥后半小時。老人在服用某些藥物后，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。例如，服用美托洛爾、特拉唑嗪、氨氯地平等降血壓藥物后，會出現眩暈、暈厥和短暫意識喪失等中樞神經系統癥狀；服二甲雙胍、格列本脲、格列吡嗪等降糖藥物，可不同程度地影響意識、精神、視覺、平衡等；服阿片類止疼藥物，可降低警覺或抑制中樞神經系統；服用氫氯噻嗪、呋塞米等利尿藥物后，容易因嗜睡、乏力、頭昏、站立行走不穩而跌倒。一般來說，服藥后30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，盡量不要外出。 

如果老人不慎跌倒，應盡量以肩膀著地，保護頭、頸等脆弱部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。如果向后仰倒，要迅速內收下巴，以免頭部受到重傷。跌倒后，老人要保持鎮定，感到疼痛或受傷時不要隨意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、墻壁，以引人注意，尋求幫助。家屬或陪護者發現老人跌倒時，首先要邊安撫，邊詢問傷情，如果有外傷、出血，應立即止血、包扎并護送老人到醫院做進一步處理；如果跌倒老人出現劇烈頭痛或口眼歪斜、言語不利、手腳無力等癥狀，可能與中風有關，此時扶起老人可能會加重腦出血或腦缺血，家屬應立即撥打120急救電話。