秋季霧霾天氣多發，如近日長平高速公主嶺至四平段現霧霾天氣能見度僅百米左右，俗話說：“秋冬霧，殺人刀”，在秋季多霧的天氣里，我們應該怎么保護自己呢?

出行：多待在室內

“霧天的時候最好不要出去，待在室內比較好。”北京同仁醫院呼吸內科主任醫師孫永昌說。霧天沒有風，空氣不流通，原本懸浮在空氣中的污染物，會趁機進入人體的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就會引起反應，尤其是哮喘、支氣管炎、肺心病患者更要注意霧天的健康問題。

另外，霧天肌肉較緊張，易出現肌肉勞損，一些原本就腰肌勞損、頸肌勞損的人易舊病復發，要避免在室外待太長時間。

護膚：多清潔皮膚

“我霧天出去時都會做好防護，會戴口罩，到室內立刻清潔皮膚，用溫和的洗面奶洗臉。”衛生部中日友好醫院皮膚科與性病科主任醫師白彥萍說。

白彥萍說，霧天空氣中的污染物，對皮膚的影響較大。因此，從外面回來一定要做好清潔工作。尤其是一些容易皮膚過敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入。

關節：多穿一件“衣”

霧天濕氣大，溫度低，尤其要注意關節保暖。北京積水潭醫院中醫正骨科主任李建民提醒，如潮濕陰冷的霧天持續時間超過一周，那慢性骨關節炎的患者就要注意了，霧天可能會引起骨關節腫脹、疼痛，活動不方便。這類患者，霧天可給關節加個保護層。膝關節不好的人可以戴個護膝;腰不好的人要戴護腰;頸椎病患者要戴圍巾。

飲食：多喝奶多吃海產

霧天太陽不露臉，李建民提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。李建民建議，可以多喝牛奶來補充維生素D，還要多吃一些海產品，補充維生素D促進鈣的吸收。

運動：微出汗再運動

“霧天運動時要多熱身幾分鐘，等到身體微微出汗，全身的肌肉有彈性才開始運動。”李建民說。霧天濕氣寒氣重，經絡里的氣血運行速度減慢，供給肌肉的營養差一些，肌肉得不到充足的營養會緊張。等肌肉重新恢復彈性了才能保護身體免受損傷。