一款專業跑步軟件做出的最新統計顯示,57%的跑者會選擇在夜間8時~10時鍛煉,而這些跑者年齡基本上集中在24~35歲,大多是都市白領。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明,晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。不過在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,其實是不利于人體健康的。那么,夜跑到底好不好?為什么那么多人選擇夜間鍛煉呢?天府早報記者調查發現,不少成都人堅持夜跑除了為了減肥,更多地是想告別之前不健康的“夜生活”。

堅持夜跑

1個月后體重減掉12斤

而易暉自己也沒想到,正是因為最初減肥的想法讓他從此戀上了夜跑:“在安靜的環境下跑步,我可以放慢腳步,聆聽自己的腳步聲,邊跑邊思考一些問題,這給了我無比幸福感。就這樣,我越跑越多,體重自然就減下去了,同時也讓我喜歡上了這種夜跑的生活方式。” 奇跡健身團操總監易暉也是一位夜跑者,他曾挑戰連續12小時跑步機奔跑世界記錄、24小時完成160公里長跑壯舉。一開始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因,竟然就是“可以減肥”這么簡單。“去年3月份,我在錦城湖每天堅持夜跑,連續一個月,我的體重立馬就掉了12斤。”易暉回憶道,由于白天工作繁忙,他每天只能抽出晚上的時間來跑步減肥,“相比于白天,晚上跑步的人比較少,夜里的氣溫也比較適合,不會像白天那么熱,場地或者時間不像白天那么受限制,想跑多長距離就跑多長距離。”

加入跑團

告別不健康的夜生活

“由于白天工作壓力太大,所以每天晚上,夜宵、夜場、麻將、煙酒是我之前所離不開的,我有著自己固定的一群牌友。”一個在跑團名叫切莉的女跑友坦白地說道:“‘我就是動不來,我就是堅持不了,待在家里不是挺好,跑5公里怎么可能?’這就是我,跟一個廣告拍的女主角一樣,那確實就是跑步之前的我。”

但是偶然的一次機會讓切莉接觸了夜跑并加入了跑團,她從一公里開始跑起,越跑越多,“和早上鍛煉相比,晚上更容易找到伴。”往日的夜生活也早已離她而去,現在的她擁有的是新的健康生活方式。“跑團的力量真的是可怕的!我現在跑量、速度都在不斷刷新。我的運動軌跡發到朋友圈,朋友們會為我驚呼,點贊,自信心爆棚的感覺就像周圍充滿了泡沫,夢幻。煙酒自然也都放下了。”除此之外,她也表示,跑團其實給自己帶來的不僅是不良生活的結束,健康生活的開始,也帶來了來之不易的友誼,“跑團里的朋友沒有太多的利害關系,沒有利益沖突,有的只是共同愛好,相互鼓勵,相互支持,每天被正能量包圍的人是幸福的人。”

控制飲食

告別大吃大喝的聚會

“跑團夜間約跑絕對是一個全新的生活方式。”RID跑團團長豆豆在談及為什么會有這么多的朋友愿意加入跑團參加夜跑時說道:“試想一下,一個盛夏的晚上,你是愿意坐在酒吧里爛醉如泥,在家里來個葛優躺,還是更愿意與幾個志同道合的小伙伴們來一場一言不合就奔跑的旅行?”豆豆表示,他希望讓數以千計的年輕人們跟隨自己的步伐,邁出自己的家門,在黑夜中奔跑,一直奔到黎明,現在無論是從從北馬、港馬到新加坡馬,或是五鳳溪馬拉松到都江堰馬拉松,都布滿了他們的腳步。

與此同時,易暉認為夜間鍛煉恰恰是那個能幫助他控制住飲食的方式,“要想減肥,堅持跑步只是其中一方面,還必須要控制好飲食,而夜跑無疑是最好的辦法。”他表示,之前跟朋友一起聚會經常喜歡出去大吃大喝,但是自從戀上了夜跑之后,夜跑便完全占用了他的聚餐時間,“這樣晚上的我就不會吃很多東西,體重自然也控制得住。”

■中醫觀點

夜晚運動過耗陽氣夜跑一定要量力而行

難道夜跑真的是百利而無一害么?身為成都中醫藥大學養生康復學院教師的聶開迪,從中醫方面為我們指出了夜跑的壞處,“在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,其實是不利于人體健康的。《黃帝內經》曾記載過,‘清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害’,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鉆進,可能會埋下疾病的隱患。”

另外,聶開迪老師指出,即使要運動,也不要盲目跟風,“現在的夜跑還是有很強的群帶效應,大家一定要量力而行。可以按照中醫所講的三因制宜,因人、因地、因時,根據自己的個人情況不同制定目標,不要盲目與別人攀比,我們的目的是強身而不是攀比,”他接著說道:“我們更應該找好運動的那個平衡點,既能夠鍛煉身體,又不過度損傷身體。”他還強調,夜跑前一定要做足熱身準備,包括把身體關節熱起來,運動系統和心肺系統也都熱起來;跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松,這些細節要是需要大家要注意的。

夜跑的正確方式

夜跑是一種適合生活節奏快的現代人的運動方式。夜里跑步瘦身效果好,但也存在一些安全隱患。夜跑族們,下面讓我們一起看看夜里跑步的正確方法吧。

逆車流而跑

為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

沿著熟悉線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

把握最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

注意補水

夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

跑后控制飲食

運動消耗熱量,會讓人產生饑餓感。夜跑后,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。