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運動健身后喝什么好?薄荷水是最佳飲品

2016年08月01日 14:22 | 來源:家庭醫生在線
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在運動健身后需要補充大量的水份,你會選擇哪種飲品呢?要知道,在運動結束后的飲品選擇是極為重要的。今天,要為大家介紹的就是運動后的最佳飲品——薄荷水。

運動后喝薄荷水的好處

經過一段時間的健身,不說大汗淋漓,也會身熱口渴,此時總是想來上一杯水才愜意,而在夏季,更是想喝冰涼清爽的水,此時薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺,少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。

而中醫上講薄荷為辛涼類解表藥,具有消風散熱的作用,運動后喝上薄荷水,還能幫助身體加速新陳代謝,排除廢料和毒素。

薄荷在藥店或超市都能方便地買到,健身前煮制好薄荷水,晾成涼水,隨身帶上一瓶,健身后喝上幾口,會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來,好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡,從里到外,都輕松自在。

如果再在薄荷里加入紅茶,健身后喝薄荷茶,更可清心寧神、恢復精神,讓運動過后緊張的神經慢慢地舒緩放松下來。

與此同時,要提醒大家的是運動后不宜喝糖水哦。

運動后喝糖水的危害

如果在短期內大量攝取糖分,糖分進入了血液中,使血糖(血糖食品)過高,因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋,進而影響了胃的排空,進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多,會影響心臟的功能,進而使得肌肉變得僵硬,這對于健身、運動是極為不利的。攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收,相對的減少對其他營養成份的攝取,進而造成營養不良。

最后,再來了解了解運動的飲食須知吧。

運動健身的飲食方案

飲食需多樣化。健身過程中,流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種,因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品;還有就是最好要什么都吃點,比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合,這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。

早餐以谷物食品為主。谷物中富含復合碳水化合物,能提供“素能量”,有利于營養平衡;谷物中還富含纖維素,有利于改善腸道功能,降低血液中的膽固醇含量,對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外,谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命B族。

這些對于營養成分在早上時較容易吸收,因為胃經過了一個晚上的休息之后,對于食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好,午吃飽,晚吃少”這句話的一個縮影。

午餐以肉食為主。最好是紅肉、白肉都吃點,紅肉指的是豬牛羊等牲畜類,白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質,是人體運動所需能量的重要來源之一。因此,如果你想讓自己的運動狀態更加出色,補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環節,即使你是在進行減肥運動。

晚餐注意平衡。所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成:三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營養的平衡,對于身體的健身后恢復起到良好的促進作用。

運動健身和飲食關系密切,要合理安排哦。

編輯:趙彥

關鍵詞:運動健身后喝什么好 薄荷水

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