中國中醫科學院針灸醫院主任醫師　姜愛平

人是自然的一部分，順應四時變化才能做到天人合一，防病延年。“夏養陽”之論出自于醫學經典《黃帝內經》。因為夏季天之氣下降，地之氣上騰，二氣相交，陽氣旺盛，故夏季養生以通調陽氣為要。 

夏季養陽要突出“動靜結合”的特點。“靜”突出在對精神心境的修養，戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼；“動”主要是指適度運動，有助于暢達經絡、疏通氣血，達到養生保健的目的。其中，拍打經絡是一種很好的“動靜結合”的養陽方法。 

拍背部。背部主要分布有足太陽膀胱經和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經主一身之表，是陽經之首；督脈總統一身陽氣，是陽脈之海。因此拍打背部穴位和經絡，可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。陽氣循環沖和，自然身強力壯。拍背部對于感冒、蕁麻診、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。 

拍打手法：站立，全身自然放松；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。 

拍腿部。腿部的經絡包括足三陽經，即膀胱經、膽經和胃經，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側和外側。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。 

拍打手法：坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松；先拍打左腿，按照經絡走行的方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側和后側，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。 

除了拍打背部和雙腿，夏季養陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁，保持神清氣爽，以護心陽；飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導致嘔吐、腹瀉等胃腸問題；每天清晨應早起，可適當晚睡，但要避免熬夜；夏季的運動以活動筋骨、調節氣息、增強體質為目的，推薦太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運動。