新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院近日對外公布的最新研究指出，中國老人普遍缺少維生素D，帶來諸多健康隱患。人體約90%的維生素D來自曬太陽時自身皮膚合成，因此可以說中國老人很缺陽光，我們應(yīng)該抓住時機(jī)，好好享用陽光這劑“天然補(bǔ)藥”。

曬得太少缺維生素D

2012年，新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個地區(qū)的2004名平均年齡為84.9歲的老人進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果顯示，參與研究的老人血液內(nèi)維生素D平均含量只有43.1納摩爾/升，低于50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。

我國相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)這一問題。一項(xiàng)針對廣東省50歲以上中老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的人缺乏維生素D，城市居民缺乏程度遠(yuǎn)比農(nóng)村人口嚴(yán)重。

除了老人，其他人群也存在維生素D缺乏。一項(xiàng)針對我國700余名四川漢族和藏族青少年進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏和不足率高達(dá)81%和90%。在全球，約有14％的人口面臨維生素D不足問題，其中以包括中國人在內(nèi)的亞洲人口為主。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物?？梢哉f，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì)，只有經(jīng)過陽光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用。

我曾經(jīng)去過歐美很多國家，發(fā)現(xiàn)國外中老年人特別喜歡享受陽光，在太陽下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見。反觀國內(nèi)，主動到戶外曬太陽的人并不多，老人大多數(shù)時間在家看電視，年輕人中“宅男宅女”越來越多，業(yè)余時間不愿走出家門。

在我看來，中國人曬得不夠主要有兩方面原因：一是以白為美，“一白遮百丑”的愛美觀念根深蒂固，生怕被曬黑，見著陽光就打傘、戴遮陽帽；二是缺乏健康知識，很多人不知道曬太陽的重要性，還有些人即使曬了，也由于捂得太嚴(yán)實(shí)，皮膚裸露太少，沒起到應(yīng)有的作用。

帶來不少健康隱患

曬得太少已為國人健康帶來不少隱患。缺乏維生素D帶來的最普遍、最嚴(yán)重的問題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數(shù)據(jù)顯示，我國約9000萬人受骨質(zhì)疏松癥影響，已是世界上骨質(zhì)疏松患者最多的國家；60歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%，老年骨折患者超過30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

更令人憂慮的是，越來越多的年輕人患上骨質(zhì)疏松。全國各大體檢中心發(fā)現(xiàn)，大量二三十歲的年輕人由于不愛曬太陽，也不運(yùn)動，早早地被骨質(zhì)疏松這種“老年病”纏上。

多項(xiàng)國際最新研究還發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的危害很多。英國?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如血液中維生素D濃度低于25納摩爾/升，患認(rèn)知障礙風(fēng)險便會上升。芬蘭醫(yī)學(xué)專家研究指出，缺乏維生素D會明顯增加前列腺癌風(fēng)險，并加速癌癥進(jìn)展。此外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關(guān)聯(lián)。

相反，多曬太陽有很多健康益處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除了能強(qiáng)健骨骼，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎外，還能殺死多種病毒、細(xì)菌，預(yù)防流感等呼吸道傳染病；促進(jìn)血液循環(huán)，利于血管健康；帶來好心情，緩解抑郁。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度講，曬太陽也叫“采日精”，對身體有“三補(bǔ)”，補(bǔ)骨頭、補(bǔ)陽氣、補(bǔ)正氣，可增強(qiáng)免疫力，抵御“外邪”入侵，幫助身體戰(zhàn)勝疾病。

曬太陽也是“技術(shù)活”

曬太陽堪稱不花錢的養(yǎng)生妙招，但也是件“技術(shù)活”，因?yàn)闀癫粔蜻_(dá)不到效果，曬過頭又可能出問題，需要掌握以下幾點(diǎn)原則。

時間：成人每天半小時以上。春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)適合曬太陽，而夏季時曬太陽最好避開酷熱的正午時段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

地點(diǎn)：走到戶外。研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

穿戴：戴墨鏡，別戴帽。陽光強(qiáng)烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時，必須做好保暖。

動作：配合動作效果更好。曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

禁忌：體弱的人別暴曬。曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當(dāng)多吃一些。必要時，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。