健康是最寶貴的財(cái)富，關(guān)注健康、珍愛(ài)健康是每個(gè)人一生的必修課。美國(guó)“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來(lái)神奇變化的16件生活小事，記者就此采訪多位國(guó)內(nèi)專家為您詳細(xì)解讀。

飲食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌，是很多自來(lái)水公司通行的做法。美國(guó)急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜馈Ｋㄗh，不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐。《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)椤爸鄙习鄾](méi)時(shí)間”。美國(guó)“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。“一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包。成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量。”

結(jié)賬前整理購(gòu)物車。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車。桑福德說(shuō)：“在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購(gòu)物車，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架。”

坐飛機(jī)前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說(shuō)：“坐飛機(jī)前吃加工過(guò)的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì)讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。”

運(yùn)動(dòng)生理篇

家門口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說(shuō)：“我會(huì)在早上出門時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉·利登說(shuō)：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

雙腿微微分開(kāi)坐。博金醫(yī)生說(shuō)：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)椋詾榱吮３竹娉趾蛢?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱）張力過(guò)大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”

刷牙時(shí)單腿站立。美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國(guó)內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國(guó)健身專家卡拉·伯恩伯格對(duì)此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來(lái)，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。”

朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開(kāi)了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。