年輕的我們每天都在為夢想而努力忙碌著，與父母團聚的時光總顯得短暫而珍貴。“常回家看看”更多是一種美好的期許。父母不愿讓兒女們過度擔(dān)心，但我們依然會在不經(jīng)意間捕捉到歲月的痕跡：—— “你老爸的肩膀最近不太得勁”，“我總勸你媽少干點兒，她這兩天 胳膊都抬不起來了……”如果你聽到了類似的話語，那么很可能是肩周炎在困擾著他們。

我們知道，人體骨骼之間是由光滑柔韌的結(jié)締組織連接起來的，該部位被稱為關(guān)節(jié)囊，保證了我們可以自由靈活地做出各種動作。而連接肩胛骨和肱骨的肩關(guān)節(jié)囊相對松而薄，隨著機體的老化，很容易出現(xiàn)炎癥或纖維化病變，這就是所謂的肩周炎。研究顯示，肩周炎在 人群中的患病率為2% ～5%，且多發(fā)于40 ～65 歲年齡段人群，女性高于男性（60∶40）。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢。根據(jù)癥狀的不同，肩周炎的發(fā)病過程大致可分為四個階段：第一個階段被稱為粘連前期（preadhesivestage）或炎癥期（inflammatorystage），主要表現(xiàn)為肩部疼痛感逐漸加劇，但活動尚不受限，該階段一般會持續(xù)10～12周；第二個階段被稱為漸凍期（freezing stage），主要表現(xiàn)為高度的疼痛感，活動已逐漸受限，大幅度的抬臂或扭臂動作已無法完成，該階段大約會從發(fā)病第10周持續(xù)到第36周；第三個階段被稱為僵硬期（frozenstage），臨床表現(xiàn)為疼痛感開始緩解，但活動能力大幅受限，特別是肩外旋、內(nèi)旋和外展活動度全面下降，這一癥狀大致會從發(fā)病第36周持續(xù)至第52周；隨后病癥進入緩解期（thawing stage），疼痛感逐漸消失，活動度逐漸恢復(fù)。因此肩周炎具有自限性的特點，也就是病癥在發(fā)生發(fā)展到一定程度后能自動停止，并逐漸恢復(fù)。一般未經(jīng)治療患者的整個病程為12～42個月，平均為30個月。但是即使病情得到了最大程度的恢復(fù)，仍有約六成的患者不 能完全恢復(fù)正常，患病肩部的活動度明顯低于對側(cè)正常肩關(guān)節(jié)。

因此，盡管在多數(shù)情況下肩周炎是可以不治而愈的，但為了減少長期的病痛折磨，避免活動力減退，采取適當(dāng)?shù)闹委熓侄问鞘直匾摹Ｄ壳皩τ诩缰苎椎闹委煷笾路譃楸Ｊ刂委熀褪中g(shù)治療兩大類。其中保守治療包括藥物治療和物理治療。常見的藥物有非甾體類消炎鎮(zhèn)

痛藥以及可的松等激素類藥劑，然而這些藥物一方面療效有限，大多僅適用于病痛早期，同時可能會產(chǎn)生副作用，對機體造成不必要的損傷。相比之下，康復(fù)性練習(xí)和拉伸按摩等物理性治療手段更加安全有效，尤其對處于病程第二和第三階段的患者更為適用。這里要特別指出的是，按摩是一個專業(yè)性很強的操作，手法不當(dāng)可能會引發(fā)骨折、關(guān)節(jié)脫位、肩袖損傷、臂叢神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷等嚴重后果，因此應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)就診，不要隨意自行按摩。對于重癥患者更需要及時就醫(yī)，必要時可接受關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。

對于上班族來說，長久伏案工作也是誘發(fā)肩周炎的重要因素。最好的預(yù)防方法就是養(yǎng)成良好的坐姿，并且有意識地定時起身做些小運動。美國整形外科醫(yī)師協(xié)會（AmericanAcademy ofOrthopaedicSurgeons）針對久坐人群給出了一套可有效預(yù)防肩周炎的運動方案，如下文所述。

①轉(zhuǎn)體訓(xùn)練：在門邊站立，手指握住門框，小臂呈水平狀態(tài)。轉(zhuǎn)體90°并保持該狀態(tài)30秒。放松，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次。

②上臂前舉訓(xùn)練：雙腿伸直仰臥于墊子上。左手托住右肘將右臂舉過頭頂，直至感到輕微拉伸感，保持15秒。緩慢放下手臂。放松，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次。

③雙臂交叉拉伸訓(xùn)練：上體直立，左手扶住右肘，在不引起疼痛 的前提下，盡可能地向胸前拉伸，保持30 秒。放松，換另一側(cè)并反復(fù) 數(shù)次。

所以說，對于肩負工作和生活重任的我們，在緊張忙碌之余，要多給自己的肩膀一些關(guān)愛，讓我們更有力量去迎接一個又一個挑戰(zhàn)。同時，也多留些時間陪伴父母雙親，為他們帶去健康與歡樂。

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