常坐辦公室的人，應至少每隔兩小時就活動一下頸椎，其中，頸部米字操是不錯的方式。具體做法是，以脖子為軸心，讓頭部按照書寫“米”字的筆畫方向活動，每次至少5分鐘。

脊柱已經出現問題的人，也應養成每天運動關節的習慣，但需盡量避免脊柱過度活動的運動。原則上，能讓關節活動的運動有游泳、柔軟操等，不能活動脊柱的運動如騎自行車，或會沖撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。

若已有脊柱融合或脊柱發生“竹竿狀”改變，則需避免脊柱過度受力或彎曲。如不做仰臥起坐的功能鍛煉。

強直性脊柱炎患者的負重能力下降，病程長的甚至合并骨質疏松，因此應避免強力負重，使病變加重甚至會發生骨折。該類患者還應慎防外傷，開車時一定系上安全帶，盡量不要騎自行車。

健康人平時也應保持良好的立姿及坐姿，每天定時做深呼吸、擴胸、挺直軀干等強化背肌與腹部柔軟度的鍛煉。這些運動可以維持關節伸展性，可避免或延緩病變的發展。

（溫冰濤：北京大學國際醫院骨科副主任醫師）