據(jù)北京市氣象局官方微博消息，北京地區(qū)19至22日持續(xù)四天雨雪天氣。雨雪天道路濕滑，請(qǐng)注意交通安全;預(yù)計(jì)本周末將有一次明顯降雪過(guò)程，建議大家盡量減少出行。面對(duì)雨雪降溫，除了穿上厚厚的衣服，我們還有什么有效的御寒方法呢?小編特意采訪了中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科主任閆雅更，南京南華骨科醫(yī)院院長(zhǎng)王建軍和北京軍區(qū)總醫(yī)院眼科準(zhǔn)分子激光中心主任李耀宇，為大家整理了御寒寶典，記得收藏哦!

抗寒 ：嚴(yán)寒時(shí)節(jié)吃“咸”一點(diǎn)

北方人之所以耐寒，除了穿著嚴(yán)實(shí)，主要是飯量大，攝入的熱量明顯高于南方人。所以，應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的寒冷天氣，最實(shí)在的辦法就是增加飲食量，進(jìn)行加餐，從以前的一日三餐逐漸增加到四至五餐。

加餐并不是指零食，而是指適當(dāng)增加主食，肉、奶、糧食，這些食物都可提供充足能量供應(yīng)。多餐的話，并不是指一定全是吃高熱量高脂肪的食物，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)注意蔬菜和水果的補(bǔ)充。

早餐中，要注意將豆?jié){換成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉類食品。

南方飲食主要以甜香為主，而北方人則口重，尤其東北人食鹽量更大，長(zhǎng)期吃鹽會(huì)有很多不良影響，但是，偏咸的食物確實(shí)能帶來(lái)溫暖。在遇到嚴(yán)寒的時(shí)候，可以比平時(shí)吃得稍咸一點(diǎn)。

補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克，含鐵高達(dá)150毫克，所以冬天吃海帶對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。多補(bǔ)充富含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，和含鐵的食物動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等，可提高機(jī)體的御寒能力。

適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄铮瑢?duì)素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等。

在全身寒冷的時(shí)候，最先的表現(xiàn)就是胃寒拉肚子，姜湯能迅速提升身體的溫度，更能讓胃部感覺(jué)溫暖，在熬姜湯的時(shí)候，要在里面放一些蔥絲和紅糖，迅速暖身的效果將更好，紅糖可以補(bǔ)血，是冬天里的健康調(diào)味料。

抗摔 ：給鞋子纏根“粗繩子”

在下雪時(shí)行走，或走在積雪時(shí)間較長(zhǎng)的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步調(diào)。切忌提重物，雙手不要揣在兜里，因?yàn)殡p手來(lái)回?cái)[動(dòng)能起到平衡作用。走路要靠馬路兩邊，防止被側(cè)滑的車碰到或因著急躲車而滑倒。

雪天步行鞋子選擇非常重要，高跟鞋與硬平底鞋要堅(jiān)決拒絕。此外，不妨給鞋子加裝“防滑鏈”。拿一條直徑1厘米左右的粗繩子，在鞋子上面繞兩圈以上，然后在腳腕處固定綁好，防滑效果非常不錯(cuò)。

另外，出去時(shí)最好穿一雙平底防滑鞋，其中凹凸不平齒輪紋深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因?yàn)榕＝畹椎膹椥院晚g性好，對(duì)地面吸附能力強(qiáng)，而且耐磨。

發(fā)生意外摔跤后要特別注意，行走突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因?yàn)檫@種摔倒姿勢(shì)最容易造成手臂骨折。應(yīng)盡量用雙肘撐地，以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。萬(wàn)一摔骨折了，不要亂揉亂動(dòng)，可用圍巾、書本等托住骨折部位，迅速去醫(yī)院。如發(fā)現(xiàn)自己的髖部疼痛，就更不能亂動(dòng)，不要起身，最好平躺著，請(qǐng)求他人幫助去醫(yī)院。

發(fā)生骨折時(shí)有幾種感覺(jué)，可以借此初步判斷自己的病情：一是受傷處活動(dòng)方式突然改變，不能動(dòng)了，或者一動(dòng)就疼得鉆心;二是聽到骨骼之間摩擦的聲音或有骨骼摩擦的感覺(jué);三是發(fā)生嚴(yán)重腫脹和疼痛;四是摔傷處出現(xiàn)畸形。一旦出現(xiàn)上述病癥，應(yīng)立即到醫(yī)院就診，延誤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，很可能造成骨折處畸形無(wú)法復(fù)原。

抗感冒 ：雪后一定要開窗通風(fēng)

冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，氣溫持續(xù)走低，使得感冒人群與日俱增，各家醫(yī)院都出現(xiàn)了感冒患者爆滿的境況。雨雪天氣氣溫低，人們習(xí)慣門窗緊閉，而這樣的環(huán)境為感冒病毒傳播創(chuàng)造了有利的環(huán)境。因?yàn)楦忻安《局饕峭ㄟ^(guò)空氣傳播，患病的人咳嗽或說(shuō)話時(shí)，都有唾沫從口中噴到空氣中來(lái)，其中就帶有感冒病毒，在一個(gè)相對(duì)封閉的空間里，病毒很快就會(huì)傳入別人的呼吸道，傳染感冒。

預(yù)防感冒，很重要的一點(diǎn)就是雪后開窗通風(fēng)，讓雪后濕潤(rùn)、清新的空氣進(jìn)入室內(nèi)，驅(qū)逐帶有病毒的混濁空氣，但此時(shí)一定要注意抗寒保暖。此外，南方很多家庭都沒(méi)有集中供暖，使用空調(diào)的家庭應(yīng)該將室內(nèi)溫度保持在16℃左右，不要太高，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大，頻繁進(jìn)出也容易引發(fā)感冒。

預(yù)防感冒，下雪天腳部的保暖很重要。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。在雨夾雪或積雪融化的天氣，即使穿上保暖的鞋子，不久就會(huì)濕透，極易凍傷雙腳。這時(shí)可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔熱。

抗凍 ：每天溫水泡手防凍瘡

俗話說(shuō)“風(fēng)后暖，雪后寒”。雪后寒冷的天氣也是凍瘡形成的高峰期。患上凍瘡的部位遇冷會(huì)疼痛，遇熱又會(huì)瘙癢不止，嚴(yán)重的還會(huì)破潰，給日常生活和工作都會(huì)帶來(lái)麻煩。

凍瘡好發(fā)于手指、腳趾、耳朵、鼻尖等部位，主要是因?yàn)檫@些部位末梢血管血液供應(yīng)量相對(duì)較少，而且裸露在外的幾率高，保溫能力較差。凍瘡素有“一年生凍瘡，年年都復(fù)發(fā)”的特征，所以今年暴雪年防凍尤其重要。

對(duì)付凍瘡，除了戴手套、穿毛靴、戴耳罩等防寒保暖的辦法外，北方民間早已創(chuàng)出了很多簡(jiǎn)單實(shí)用的小竅門。

最常見(jiàn)的是用溫水泡手腳，取一盆15℃的水和一盆45℃的水，先把手腳浸泡在低溫水中5分鐘，然后再浸泡于高溫水中，每天重復(fù)3次，可鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，減少凍瘡的發(fā)生。

另外，還有一些小驗(yàn)方：蘿卜法，將蘿卜切厚片，煮熟趁熱貼敷患處，涼后更換。連敷3~4天可愈。蘋果法，蘋果去皮絞碎熬膏，加入少許樟腦粉調(diào)勻涂患處，每日3次。辣椒法，辣椒面撒于傷濕止痛膏上，貼患處;或辣椒5個(gè)，放入白酒100克浸泡一夜，用此酒擦涂患處，日2~3次;或干辣椒25克，水煎，趁熱洗患處15分鐘，可消腫止癢。 (綜合自氣象北京官方微博、健康時(shí)報(bào))