6月2日中午，46歲的馬拉松跑步愛好者雍波冒著32℃高溫跑步，后被路人發現暈倒在路邊。雍波事后被診斷患上熱射病（重度中暑）——一種致命性疾病，病死率高。雍波年輕有為，是四川省政協委員、中國MBA西南聯盟主要發起人和榮譽主席，前途無量，卻倒在了他愛好的跑步路上。

　　為什么會中暑

　　中暑，醫學上叫做熱射病，指因高溫氣溫和環境下，尤其是夏季高溫伴高濕的天氣環境下，人體如果吃不消，體溫調節功能失調，人體內臟熱量積蓄過度散不出去，引發神經器官受傷。

　　細胞內和細胞外的液體總稱為體液。正常成人體液占體重的60%，其中細胞內液占體重的40%，細胞外液占體重的20%(包括血漿和細胞間液)。全身血管里面有4000到5000毫升的血液體積，如果出汗多了，水分不足，血液濃縮，循環水分少了就沒法散熱，內臟溫度高到昏頭了，中暑就不請自來了。

　　高溫天就不要運動了

　　在氣溫超過37℃時，就別說運動健身了。在安靜蔭涼處待著最好，心靜就自然涼快了。

　　運動時血液循環加速，運動可以導致體溫升高，可以增加人體白細胞的活力，也可以消耗掉吃貨們吃多了儲存起來的肥肉垃圾。今年如此高的氣溫，不運動坐在那兒都喘不過氣來，如果不得法，高溫下最好別運動。

　　跑步能鍛煉身體，也能出汗2到4升，過多地出汗超出血液總量，不及時補充和提前補充水分，運動就成了傷身了。運動時肌肉產熱，不運動安靜時候是內臟產熱。一旦氣溫高于40℃，就不要運動了，喝點淡鹽水。

　　人體如何降溫

　　人體體溫超過環境溫度，可以自然干燥散熱，人體皮膚溫度其實只有32℃，那么32℃以上的氣溫就讓人受不了了。很多高血壓的人到了夏天，血壓似乎就正常了，這就是人體表皮下血流量增加的緣故，體循環流量減少，血管壓力自然下降。

　　干燥環境散熱和高溫散熱是一回事，高濕度的環境又是另一回事。高濕度高溫環境下出汗，丟失的電解質也會增多，一旦超過41℃，悶熱感就越明顯，體循環含水量減少，肺循環減少了，胸悶感尤為明顯，中老年人體質減退，更容易誘發中暑，中風，肺栓塞。

　　高溫下能否出汗，是健康的標志，高溫下一旦停止出汗，那就得小心。超于人體的極限訓練，不但不能鍛煉身體，反而損傷身體。

　　發熱時有個簡單的物理降溫辦法，也可以用于夏天熱得煩躁。洗澡后不擦干，自然晾干，散熱也快。

　　怎么防中暑

　　天熱出汗多，容易中暑，“毒日頭”太陽也易曬傷皮膚。避免烈日下暴曬，還要研究怎么喝水防止中暑。

　　緊急處理中暑辦法就是盡快物理降溫，喝水有助于出汗散熱，全身毛孔都打開散熱了，就不會中暑了。

　　注意出門前及時補水。千萬不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時間。如果在短時間內喪失的體液達全身血液的30%，就有點危險了。高溫下大汗淋漓、腦袋暈乎乎的時候就要注意避暑降溫了。

　　有個農民在田里干活，感到頭疼、惡心嘔吐，逐漸就迷迷糊糊了，渾身發燙，當地農民把他放在床上，用水澆濕潤全身，電扇直接對著人體吹，一會兒工夫，體溫下降了，灌水，人醒了。這就是最簡單最快速的降溫措施。中暑最簡單的是預防，喝水更是有效措施。

　　如何科學飲水降溫

　　大多數年輕人選擇喝飲料，殊不知，飲料中含糖量太高。喝水為了出汗散熱，就那點兒冰水也降低不了多大內部體溫，導致不自主增加了糖分的熱量。有的人到夏天就胖了，增肥了。都以為夏天出汗會減肥，其實這是個大大的誤區，出汗是為了散熱，不是減肥，高溫減不了肥。如果拼命喝甜飲料，則增肥很快。優美的飲料在于其口感誘人，口腔味覺舒服了，肥肉也就多了。

　　喝水就好，那喝什么水呢？答案是：什么水都可以，只要干凈。

　　有的人一到夏天就消瘦，其實是夏天食欲減退導致。夏天喝水多了，體內電解質鹽水的濃度變化，也會影響食欲。其實，多吃水果，適當補充各種鹽分最重要。單單喝白開水也不夠全面，什么都吃，什么都喝點最好。

　　有種說法：那些在很多地方待過的人，身體好的原因是喝了各地的水，補充了各種稀有的“地方營養”。有點牽強，也不無道理。地方不同，山水不同，礦物質也就不同，何不親近山水，這兒那兒的水都喝點呢？山川高原平原海邊的水都可以喝點。待在一個地方的人，別偏執于一種水，可以經常喝各地的礦泉水，就像喝茶愛好者一樣，親近山水的味道，也是一種健康。

　　礦泉水中的各種離子濃度值得關注。有氯化鈉礦泉水、氯化鎂礦泉水；有重碳酸鈣礦泉水、重碳酸鈣鎂礦泉水、重碳酸鈣鈉礦泉水等；硫酸鎂礦泉水、硫酸鈉礦泉水等。至于礦泉水按照酸堿性分類的就挺搞笑的，人體全身有強大的酸堿平衡系統，堿性的水進入胃就投降了，人體會根據需要進行酸堿調節。堿性水的概念純粹是商業噱頭。幾杯幾瓶礦泉水并不能讓人體酸堿有變化，夏天多喝點水，果汁口感好點，不過熱量要注意，只是為了補水散熱。出汗多的人補水也要注意補鈉，有心腦血管疾病的人要注意補鉀。哈密瓜、土豆、橙子、香蕉含有不少鉀離子。

　　(作者為北醫三院心血管內科副主任）